5 greșeli la care încep dietele
În această săptămână, prietenii mei Lou Schuler și Eric Cressey au scris articole scurte care sunt lecturi importante.
Cele 5 greșeli ale lui Eric pe care le fac elevatorii începători sunt o lectură importantă pentru oricine care este nou în ceea ce privește ridicarea greutăților, dar dorește să o mențină în anii următori. Rămâi sănătos, te rog.
Articolul lui Lou, 4 moduri de a arde mai multe grăsimi, este o lectură excelentă pentru acei elevi mai experimentați care trebuie să schimbe lucrurile în sala de greutate pentru a pierde grăsimea corporală. Sugestie, atunci când ești puternic și în formă, trebuie să devii creativ.
În spiritul listelor scurte, îți dau al meu, care se concentrează pe obiectivul TĂU de a pierde grăsime și de a te potrivi. De-a lungul anilor, am văzut o mulțime de oameni care lucrează FOARTE greu, dar fac puțin progrese. Există câteva greșeli foarte frecvente făcute care pot însemna diferența dintre succesul alimentării și eșecul catastrofal, dar am ales doar primele cinci.
1. Crezând numărul de pe aparatul cardio
Știați că un tip de 200 kg arde aproximativ 200 de calorii pe oră doar stând acolo? Dacă alergați 30 de minute și mașina spune 200 de calorii, ați ars doar 100 de calorii mai mult decât să stați în jur.
Știați că majoritatea aparatelor cardio au fost calibrate folosind băieți mari, grei, sportivi, nu jockeys de birou mici, sedentari? Oamenii puternici și sportivi ard mai multe calorii atunci când se mută. Ești o persoană puternică din punct de vedere atletic? Dar apoi numărul de pe ecranul cardio nu este corect.
Cardio și alte exerciții fizice sunt foarte recomandate, dar nu folosiți aceste numere pentru a justifica cât de mult puteți mânca. Nu poți depăși o dietă proastă și este greu să faci o dietă prea puțină mișcare. Merg mână în mână, dar nu îi fac dependenți unul de altul. Aveți un plan de dietă și aveți un plan de exerciții și nu schimbați unul pe baza a ceea ce faceți în celălalt.
Ce inseamna asta?
Mănâncă conform planului și nu mănâncă niciodată mai mult pentru că „ai câștigat” pe bandă. Pur și simplu nu funcționează.
2. Ziua înșelătoriei
Majoritatea oamenilor estimează cât de minunat se descurcă în dietele lor. Este adevărat, s-ar putea să fie minunat în comparație cu „înainte”, dar s-ar putea să nu fie suficient de minunat pentru a supraviețui unei zile de trișare.
Deși nu sunt un mare fan al numărării caloriilor, trebuie să recunosc că acestea contează.
Caloriile de întreținere: 2000 (cantitatea de care trebuie să mănânci pentru ca aproape nimic să nu se întâmple)
Calorii pe care crezi că le mănânci: 1400 (pentru că ți-e foame tot timpul, așa că „OMG mor de foame!”)
Calorii pe care le consumați de fapt: 1800 (aceasta este cu doar 200 de calorii mai puțin decât întreținerea dvs. La aproximativ 3400 de calorii pe kilogram, va dura aproximativ 17 zile să pierdeți un kilogram. Probabil)
Introduceți ziua săptămânii de trișare ...
Un burger cu un coc, cartofi prajiti, cheesecake. Ce altceva? Floricele de porumb? Bere? Un alt desert?
Să presupunem că ziua înșelătorilor adaugă doar 1000 de calorii în plus zilei tale. Tocmai ați șters cinci zile de dietă, cu o singură cădere, delicioasă, care zdrobea intestinul. Ziua înșelătoriei este deja calculată, așa că a mai rămas doar o zi pentru a salva întreaga dietă. Poate? Cu greu.
Îți amintești acel număr de 3400 de calorii? Cu doar 200 de calorii pe săptămână, ar putea dura 17 săptămâni pentru a pierde aceeași lire.
17 săptămâni! Nu știu despre tine, dar dacă îmi iau patru luni să pierd un kilogram, am renunțat deja. Pur și simplu nu puteți observa un sfert de lire sterline de grăsime pierdute într-o lună și veți presupune că dieta dvs. a eșuat. … Și a făcut-o, din cauza zilei de înșelăciune.
În loc de o zi de înșelăciune
Ia o masă înșelătoare. … Și, în loc de o masă de înșelăciune, luați o masă gratuită. ... Și, în loc de o bucată uriașă de masă gratuită, luați o masă sau un desert „normal” de dimensiuni rezonabile, bucurați-vă de el, apoi reveniți la planul dvs. de a pierde în greutate.