Ce să mănânci după perioada de post Planuri de masă pentru 2-3 zile
Tu ai făcut-o! Zilele postului s-au terminat. Acum corpul trebuie să se întoarcă la mâncare adevărată. Un proces care implică recuperarea funcțiilor digestive care au persistat în timpul postului. Aflați cum să vă rupeți și ce să mâncați după post. De asemenea, veți găsi rețete simple pentru zilele de după o perioadă de post.
Cuprins
Timp de repaus de post: cât durează?
După post, cum ar fi postul de apă, curățarea sucului sau detoxifierea supei, organismul poate fi foarte sensibil la alimentele solide. Motivul pentru aceasta este că organismul s-a obișnuit cu nutriția lichidă și s-a adaptat. Astfel, organismul are nevoie de timp pentru a reveni la dieta obișnuită. Oricine omite această fază și doar mănâncă în mod normal riscă greață, vărsături sau probleme digestive. Din acest motiv, pauza rapidă corectă este extrem de importantă.
Pentru a vă întrerupe postul în siguranță, planificați o treime din perioada rapidă. Practic, cu cât este mai rapid, cu atât ar trebui să fie mai precaută și mai lentă configurarea. Dacă tocmai ați postit câteva zile, vă puteți limita micul dejun la minimum 2 zile. După o perioadă de post de 7-10 zile, ar trebui să luați în considerare cel puțin 3, dar mai bine 5 zile. Dacă corpul tău are nevoie de mai mult timp, acordă-ți acel timp. Este important să vă ascultați nevoile individuale și semnalele corpului.
Ce se întâmplă cu corpul tău când mănânci după post
În timpul postului, corpul a încetat să mai producă sucuri digestive, iar acum începe să le producă din nou - treptat, puțin mai mult în fiecare zi. Numai în aproximativ o săptămână, complet puterea digestivă este restabilită. Dacă începeți să mâncați mai devreme, stomacul nu ar putea digera o porție normală fără probleme de sănătate.
În timp ce corpul folosește energie din propriile sale rezerve în timpul postului, metabolismul trebuie mai întâi să revină la energia externă pe măsură ce trece la alimentele solide. Odată cu masa, stomacul, precum și depozitele de energie ale corpului, se umple.
Mai mult, corpul tău are nevoie acum mai putine calorii (în funcție de cât de mult vă mișcați). După post, ar trebui să creșteți treptat aportul de calorii, astfel încât rata metabolică și aportul de calorii să crească în paralel. Cu cât faci asta mai precaut, cu atât mai bine. Deci, cu siguranță veți evita un efect neplăcut de yo-yo și creșterea în greutate.
Ce se întâmplă dacă mănânci prea mult după post
Alimentele bogate în carbohidrați sunt bine tolerate după post. Cu toate acestea, cantități mari de alimente bogate în grăsimi și proteine pot copleși sistemul digestiv. O masă delicioasă direct după post poate provoca disconfort, crampe stomacale, balonare și chiar vărsături. Deci, este important ca aportul de calorii să crească doar încet. De asemenea, organismul poate reacționa foarte sensibil la anumite alimente. Dacă aveți intoleranță alimentară sau alergie, acum puteți urmări vinovatul pas cu pas cu o dietă specială de eliminare.
Care este primul lucru de mâncat după post
Un măr este potrivit în mod optim ca prim aliment după post. Este important să-l mestecați încet și intens. Când mestecați, pre-digestia sa începe deja în gură. Luați-vă timp, chiar dacă poate dura 20 de minute. Dacă doriți, puteți să aburi și mărul. Ca o alternativa, A morcov sau un cartof fiert este, de asemenea, o opțiune bună.
Ce fel de mâncare să mănânci pentru a sparge postul
Înainte de a-ți exersa corpul în exces cu o cantitate prea mare sau cu alimente greșite, a regim nutritiv delicat trebuie urmat cel puțin două zile. Sucurile și supele de legume furnizează substanțe nutritive esențiale chiar în prima zi, în timp ce pregătesc treptat stomacul pentru hrana solidă.
În a doua zi, legumele gătite și cantități mici de cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, sunt o modalitate excelentă de a oferi intestinului ceva în plus de făcut cu ajutorul fibrelor. De asemenea, puteți mânca produse lactate ușoare, cum ar fi brânză de vaci sau iaurt, precum și orez și cartofi.
Este bine să mănânci după post:
- sucuri verzi proaspăt presate
- bulion de legume limpede
- lapte vegetal neindulcit din ovăz, soia, migdale sau orez cu calciu
- supe de legume
- produse lactate ușoare (brânză de vaci sau iaurt)
- orez și cartofi
Sucul verde proaspăt stors poate fi preparat cu ușurință acasă folosind un storcător. Este bogat în vitamine, minerale și enzime digestive. Cel mai bine este să beți sucul imediat după preparare, astfel încât să nu se piardă nutrienți.