Planul meu de mese ketogenice de o săptămână - Completați-vă blogul cu farfurii

De recentul student ASU în nutriție, Alysia Nelson

Parte a unei serii în curs de articole despre dieta ketogenică

În calitate de student la nutriție la Universitatea de Stat din Arizona, recunosc cât de importantă este dieta pentru sănătatea și bunăstarea generală. În mod obișnuit mănânc o dietă bine echilibrată, incluzând carne organică hrănită cu iarbă, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume, nuci și semințe. De asemenea, trăiesc un stil de viață foarte activ lucrând, alergând împreună cu cei doi câini ai mei și făcând exerciții de cel puțin 4-6 ori pe săptămână. În planul meu anterior de 1.300 de calorii/zi, era ceva ce simțeam întotdeauna că lipsește. Acum știu diferența dintre foame și pofta de mâncare și știam că nu sunt mulțumit de mâncarea mea și totuși am simțit că vreau să mănânc în continuare. De data aceasta, într-un ciclu vicios de vinovăție, am consumat oricând ceva care nu era „sănătos”, chiar și atunci când era deliciul ocazional. După multe ore de cercetare asupra dietei ketogenice, am decis să o încerc pentru a vă împărtăși experiența mea personală. Iată ce m-am decis, un plan de masă care a fost perfect pentru mine. Acesta este începutul călătoriei mele keto.

Pornirea IMC: Normal (20,7)

Greutate de pornire: 145

Calorii/zi: 1.490 este cel mai frecvent

Nivelul de activitate: Activ (sala de sport 5-6 zile pe săptămână)

Obiective pentru macronutrienți: Glucide nete (19g sau 5%), proteine ​​(75g sau 20%), grăsimi (124g sau 75%)

Băuturi consumate în timpul săptămânii: Cel puțin 1 galon de apă pe zi.

LUNI:

· .5 avocado mediu

· 2 felii de slănină nevindecată

· 1 linguriță semințe de in măcinate

· Sare și piper după gust

· 4 felii de salam nevindecat

· .5oz nuci de macadamia

· .5 linguri de brânză feta mărunțită

· 1 lingură de migdale feliate

· 1 lingură ulei și oțet

· .5cup ceto pastă de conopidă

· 1 lingură unt de smântână dulce

· Sare și piper după gust

Total calorii: 1452 din 1490 gol

Conținut de macronutrienți:

Gras: 122g (77% din 75% obiectiv)

Proteină: 63g (18% din obiectivul de 20%)

Carbohidrați: 20g (5% din 5% obiectiv)

MARŢI:

· .5 linguri de unt nesărat

· 2 felii de slănină nevindecată

· 1 brânză cu lapte întreg

· 1 lingură migdale feliate

· .5 linguri ulei de măsline virgin

Total calorii: 1482 din 1490 gol

Conținut de macronutrienți:

Gras: 155g (76% din 75% obiectiv)

Proteină: 83g (18% din obiectivul de 20%)

Carbohidrați: 25g (6% din 5% obiectiv)

MIERCURI:

---