Seniori pot încă îngrămădesc mușchii prin apăsarea NPR de fier
Vârstnicii pot încă să-și îngrămădească mușchii apăsând fierul
Sandy Palais, în vârstă de 73 de ani, din Arizona, a început să ridice greutăți în urmă cu aproximativ 10 ani, după ce a fost diagnosticată cu osteoporoză. Jason Millstein pentru NPR ascunde legenda
Sandy Palais, în vârstă de 73 de ani, din Arizona, a început să ridice greutăți în urmă cu aproximativ 10 ani după ce a fost diagnosticată cu osteoporoză.
Jason Millstein pentru NPR
Pe măsură ce îmbătrânim, masa noastră musculară scade la rate surprinzătoare. Potrivit Dr. David Heber, director al Centrului pentru Nutriție Umană al UCLA, un bărbat mediu care cântărește 180 de kilograme ar putea, după vârsta de 60 de ani, să piardă până la 10 kilograme de masă musculară pe parcursul unui deceniu.
Dar putem întoarce asta?
Spune absolut Heber.
De fapt, noile cercetări publicate în revista Medicine & Science In Sports & Exercise constată că adulții în vârstă care încep să ridice greutăți după 50 de ani pot câștiga lupta împotriva pierderii musculare legate de vârstă.
Palais a început antrenamentul cu greutăți pentru a construi masa osoasă. Dar a construit și masă musculară. Jason Millstein pentru NPR ascunde legenda
Palais a început antrenamentul cu greutăți pentru a construi masa osoasă. Dar a construit și masă musculară.
Jason Millstein pentru NPR
„Trebuie să faci ceea ce numim exercițiu de rezistență”, spune Heber. Acest lucru poate lua o mulțime de forme diferite. "Ar putea fi ridicarea greutăților, ar putea fi benzi întinse, dar cheia este că trebuie să întindeți un mușchi."
Când întindeți un mușchi până când îl strângeți, așa cum este scopul în timpul ridicării greutății, puneți în mișcare răspunsul natural al corpului pentru construirea mușchilor. Mușchiul trebuie să se adapteze la daune și să se construiască pentru a fi pregătit pentru următorul atac de haltere. În acest fel, mușchii construiesc fibre și, de fapt, cresc în dimensiune.
Poveste de succes
Luați povestea de succes a lui Sandy Palais, în vârstă de 73 de ani, din Tempe, Arizona, care face antrenamente de rezistență șase zile pe săptămână timp de aproximativ o oră în fiecare zi. Palais a început să ridice greutăți în urmă cu aproximativ 10 ani, la scurt timp după ce a fost diagnosticată cu osteoporoză. Antrenamentul cu greutăți creează atât masa musculară, cât și cea osoasă.