5 antrenamente puternice de corzi pentru clienții dvs. ocupați; ClarusApex
Locuri de muncă în întreaga lume
5 antrenamente puternice de corzi pentru clienții dvs. ocupați
Nu toate instrumentele de fitness sunt create la fel: unele sunt artificiale și altele s-au dovedit de nenumărate ori pentru a oferi oamenilor rezultate. Un astfel de instrument este umila coardă de sărit.
Coarda de salt ajută clientul să construiască coordonarea, forța funcțională și rezistența, precum și să împingă de-a lungul pierderii de grăsime. Puteți să-l încorporați în orice rutină de antrenament cardiovascular sau de intensitate ridicată, o încălzire sau răcire sau seturi intermediare. În plus, este perfect pentru clienții care doresc să lucreze acasă sau pentru călătorii frecvenți.
Singurul lucru este că exercițiile de coardă de sărituri pot deveni repede obositoare. Clienții care doresc să piardă în greutate, dar care au dificultăți în a respecta o rutină, ar aprecia varietatea și distracția pe care coardele de salt le adaugă antrenamentului lor.
Ce se întâmplă dacă clientul nu știe să sară coarda?
Chiar dacă clientul dvs. spune că nu este „suficient de coordonat”, aceasta este o oportunitate pentru dvs. de a oferi o experiență interesantă și împuternicitoare. Dacă clientul dvs. este nou în ceea ce privește săriturile și nu se simte încă confortabil cu corzile standard sau de viteză, utilizarea unei frânghii ponderate este o modalitate excelentă de a-l ajuta să învețe mai repede.
Greutatea suplimentară a frânghiilor ponderate creează rezistență și feedback, astfel încât clienții dvs. să poată cronometra mai bine săriturile și să controleze viteza cu care sar. Coarda ponderată elimină, de asemenea, orice problemă de încovoiere sau încurcare. Asigurați-vă că greutatea se află în frânghie, nu în mâner, deoarece mânerele ponderate nu oferă același feedback și pot împiedica coordonarea. Așadar, lipiți-vă de o frânghie ponderată cu rulmenți cu bile.
Frânghiile tradiționale ponderate sunt notorii pentru provocarea rănilor la încheietura mâinii și umărului, deoarece majoritatea oamenilor nu sunt capabili să folosească mecanica corespunzătoare la început. Rotirea rulmentului asigură încheieturile și umerii să rămână într-o poziție puternică, stabilă, fără cuplu excesiv.
Lista de verificare pentru indicii corzi de sărituri
- Asigurați-vă că clientul dvs. stă înalt: capul, pieptul în sus și spatele drept.
- Mâinile trebuie să fie în linie cu șoldurile, la 8-10 centimetri distanță de corp.
- Încheieturile sunt folosite pentru a roti coarda; mișcare minimă la coate și umeri.
- Păstrați o ușoară îndoire în genunchi atunci când săriți și aterizați pe tălpile medii ale picioarelor pentru o absorbție maximă a șocurilor.
- Salturile nu trebuie să fie mai mari de jumătate sau un centimetru. Asigurați-vă că clienții nu își ridică genunchii în sus sau în spatele lor (într-un efort de a crea mai mult spațiu între ei și sol).
Dacă clientul dvs. abia începe, respectați sesiunile scurte de coardă, între 5-10 minute, de 3-4 ori pe săptămână pentru a începe. Acest lucru le oferă picioarelor și gleznelor suficient timp pentru a se adapta la noul stres. Pentru săritori cu experiență, creșteți sesiunile la 15-30 de minute la o frecvență de 3-4 ori pe săptămână - atâta timp cât sunt atenți la orice durere neobișnuită din picioare și picioare.
Iată câteva idei pentru a susține exercițiile de coardă de sărituri ale clientului dvs., în funcție de obiectivele lor de fitness.
5 Sari rutine de frânghie pentru o varietate de clienți și obiective
Acum trecem la cinci rutine pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta clienții să atingă diferite obiective.