Modalități de măsurare a vitezei de mers pe jos
Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.
Michele Stanten este antrenor de mers pe jos, instructor certificat de fitness de grup și antrenor de alergare. Este autorul cărților Walk Off Weight și The Walking Solution.
Terry Doyle/The Image Bank/Getty Images
Vrei să știi cât de repede mergi? Este posibil să trebuiască să vă cunoașteți viteza de mers când completați un formular de înscriere la cursa de mers pe jos. Este posibil să aveți nevoie de aceste informații și atunci când utilizați un calculator de mers pe jos de calorii. Uneori vrei doar să știi cât timp îți va lua să mergi dintr-un punct în altul.
Alergătorii își cunosc, de obicei, ritmul în câteva minute pe milă, dar mersul pe jos este mai puțin probabil să fi măsurat cât de repede merg. Dacă doriți doar să introduceți un număr într-un calculator, regulile generale ar trebui să fie suficiente, deoarece caloriile arse pe milă variază ușor doar la diferite viteze de mers. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de un număr pentru o intrare în cursă, atunci veți dori o măsurare efectivă.
Pace vs. Viteză
Ritmul dvs. este măsurat în minute pe milă sau în minute pe kilometru. Ritmul este definit ca timp/distanță. Viteza este distanță/timp. Pașii obișnuiți de mers sunt:
- Plimbare ușoară: 20:00 minute pe milă (3 mph) sau 12:25 minute pe kilometru sau mai lent
- Plimbare moderată până rapidă: 15:00 - 20:00 minute pe milă sau 9:19 - 12:25 minute pe kilometru
- Mers rapid: 15:00 minute pe milă sau 9:19 minute pe kilometru sau mai repede
Reguli generale pentru viteza de mers
- Pași zilnici: Dacă urmăriți doar pașii zilnici cu un pedometru pe măsură ce vă deplasați la serviciu sau la putter prin casă, puteți folosi 2 mile pe oră (30 de minute pe milă) sau 2,5 mile pe oră (24 de minute pe milă). Adică 3,2 kilometri pe oră până la 4 kilometri pe oră.
- Plimbare ușoară de sănătate: Dacă faceți o plimbare ușoară prin cartier sau parc, capabil să mențineți o conversație completă, folosiți 3 mile pe oră sau 5 kilometri pe oră ca regulă generală.
- Plimbare moderată până rapidă: Dacă mergeți într-un ritm determinat să accelerați rapid și respirați vizibil, utilizați 4 mile pe oră sau 6,5 kilometri pe oră.
- Mers rapid: Mergătorii de viteză își cunosc de obicei viteza sau au măsurat-o. Cu puțină tehnică și practică de bază, mulți pot merge 5 mph, iar cursanții pot merge 6 mph și mai repede.