Planul exact de masă pentru dieta antiinflamatorie care mi-a schimbat viața

Dieta antiinflamatoare mi-a schimbat viața.

masă

Peste 25 de ani de baseball și fotbal, pe lângă o neglijare generală pentru îngrijirea și întreținerea adecvată, m-au lăsat cu artrită cu debut precoce și creierul cu ceață cronică.

Eram nenorocit. Ceva a trebuit să se schimbe.

Răspunsul a fost adoptarea strictă a unei diete antiinflamatoare.

Rezultatele au fost epice.

Pe parcursul a șase luni am pierdut 24 de kilograme.

Împărtășind povestea mea, prima întrebare pe care am primit-o cu privire la dieta antiinflamatorie este „Ce mănânci?”

În timp ce principiile de bază ale dietei antiinflamatorii se învârt în jurul a ceea ce nu trebuie mâncat (zahăr, lactate, pui și alimente procesate), dezvoltarea unui plan de masă poate fi o provocare.

Înainte de a începe o dietă antiinflamatorie

Dacă sunteți nou în dieta antiinflamatoare, iată câteva lucruri de luat în considerare:

  • Urmăriți ceea ce mâncați - Vă veți lupta pentru a avea succes dacă nu vă urmăriți aportul de grăsimi, carbohidrați și proteine. Utilizați aplicația MyFitnessPal, este ușor și gratuit.
  • Hidrat - Bea cât de multă apă poți. Perioadă. Dacă vă simțiți broască, dar lămâie. Consumul de apă, de asemenea, vă împiedică corpul să declanșeze o falsă senzație de foame.
  • Nu mai mânca târziu noaptea - Oferă-i corpului tău cât mai mult timp posibil pentru a digera mâncarea înainte de a te culca. Intestinul tău face o treabă groaznică procesând nutrienții când dormim. Sănătatea intestinelor este o parte imensă a reducerii inflamației.
  • Trăiește după regula 80/20 - Încă beau cafea și bere (ambele extrem de acide), mă asigur doar că se încadrează în 20%. Trăiește antiinflamator 80% din viața ta și te vei simți extraordinar.
  • Stai departe de orice acid - Mâncarea și băuturile acide sunt diavolul. Perioadă. Aceasta înseamnă că Coke Zero bei în fiecare zi. Scapă de el.
  • Găsiți o rutină - Dieta antiinflamatoare este mult mai ușoară atunci când vă puteți bloca într-o rutină. Acest lucru este valabil pentru toate dietele, dar este la fel de adevărat pentru aceasta.

Acestea sunt liniile directoare care au funcționat pentru mine. Deși viața antiinflamatorie poate include orientări diferite, sunt încrezător că acestea sunt un loc bun pentru a începe.

Planul de masă pentru dieta antiinflamatorie

Acest lucru ne aduce la planul nostru antiinflamator de masă pentru începători. Pentru cei care doresc să aibă o idee despre cum arată o dietă antiinflamatoare, mai jos este o schiță a aportului zilnic mediu de alimente.

NOTĂ: Acesta este planul zilnic general de masă pe care l-am folosit în ultimul an când lucram de acasă (aproximativ 70% din zilele mele de lucru). Planul meu de mese se schimbă în zilele în care călătoresc pentru concerte de discurs sau vizite ale clienților). Este posibil ca acest plan de masă exact să nu funcționeze pentru dvs. Faceți propriile cercetări, testați totul și consultați un medic înainte de a face modificări majore ale dietei.

Dimineata

Când sunt în rutină, mă trezesc la 4:30 dimineața. Acesta este timpul

Primul lucru pe care îl fac este să bat un pahar mare de apă (20 oz) cu o picătură de sare de mare din Himalaya și o pană de lămâie pentru a-mi rehidrata corpul, pentru a umple mineralele pe care le transpirăm din corp în timp ce dormim și pentru a spăla acidul din mușchi și articulații.

Prima mea ceașcă de cafea este cafeaua neagră standard cu o picătură de scorțișoară. Scorțișoara scade nivelul zahărului din sânge, este plină de antioxidanți și conține proprietăți antiinflamatorii. În cea mai mare parte are un gust bun și nu este zahăr sau lactate.

A doua ceașcă de cafea este DIY Coffee Bulletproof Coffee. Acesta este combustibilul meu pentru creier și a devenit o piesă extrem de importantă din rutina mea de dimineață. Simt că energia se laudă (în special în funcția creierului) în câteva minute și durează până dimineața târziu/după-amiaza devreme.

Timp necesar: 3 minute.

Cafea antiglonț DIY

  1. Unt de Ghee
  2. 1 lingură
    notă: majoritatea rețetelor de cafea antiglonț DIY necesită 2 linguri de unt de Ghee, dar am constatat că 1 lingură este mai mult decât suficientă pentru a obține explozia de energie dorită (economisind peste 100 de calorii).
    Unt de Ghee de Valea Organic.
  • Ulei MCT
  • 1 lingură
    notă: majoritatea rețetelor de cafea antiglonț DIY necesită ulei organic de nucă de cocos. Aș recomanda cu tărie utilizarea uleiului MCT, deoarece este mai ușor de digerat și oferă întregul spectru de grăsimi MCT.
    Ulei Onnit Pure MCT.
  • Cafea
  • 1 Cupă standard
    notă: nu există niciun motiv pentru a utiliza cafea măcinată specială atunci când preparați o cafea DIY Bulletproof. Orice veți obține în mod normal la magazin alimentar va funcționa perfect.
  • Se amestecă pentru a emulsiona grăsimile
  • 1 minut
    notă: emulsificarea este importantă pentru a descompune grăsimile din untul de Ghee și uleiul MCT pentru o digestie ușoară.