Planul de antrenament Timp sub tensiune Musculare; Fitness

Extinderea lungimii seturilor dvs. poate fi cel mai bun și cel mai puțin utilizat mod de a construi plăci de mușchi

Gata să se potrivească?

Hipertrofie, construiți mușchi

Există o mulțime de motive pentru a fi cu ochii pe ceas atunci când te antrenezi. Programarea antrenamentelor și perioadelor de odihnă vă va asigura că nu durați prea mult între seturi; vă va garanta că vă terminați antrenamentul cu suficient timp pentru a începe să lucrați; și chiar te va readuce pe drumul cel bun când te uiți prea mult la fata drăguță care poartă pantaloni de yoga în raftul ghemuit.

Dar există un aspect al sincronizării în antrenamentele pe care este posibil să le pierdeți complet. Unul care vă va asigura că vă lucrați mușchii într-un mod care optimizează creșterea. O metodă care vă permite să expirați lungimea fiecărei faze (coborâre, ridicare, pauză) a fiecărei repetări și, în cele din urmă, a fiecărui set pentru a promova cea mai mare cantitate de câștig muscular. Această tehnică se numește pur și simplu antrenament Time Under Tension (TUT).

STRUT TUTUL

TUT poate fi realizat în două moduri. Primul este să setați un cronometru - să zicem, timp de 40 de secunde - și să efectuați în continuare un exercițiu pentru acea perioadă de timp fără oprire. O modalitate mai eficientă, și cea pe care se va concentra acest program, este utilizarea unei prescripții tempo pentru fiecare reprezentant. De ce este mai eficient? Deoarece vă permite să încetiniți în mod specific faza excentrică sau de coborâre a fiecărei repetări. Și există multe cercetări care să susțină faptul că fazele excentrice lente sunt o modalitate eficientă de a construi masa.

În diagramele noastre de programe, tempo-ul este prezentat ca un număr din patru cifre. Fiecare număr se corelează cu o fază specifică a mișcării și reprezintă numărul de secunde pe care le veți petrece în această fază.