Planul de antrenament și dietă Muhammad Ali - Performanță Postema
Nu devii cunoscut ca „Cel mai mare” din întâmplare.
Muhammad Ali a fost o sursă de inspirație pentru mai multe generații de fani, datorită talentului său incredibil, a încrederii și a eticii sale de muncă extraordinare.
Rutina sa de antrenament și planul de dietă arată cum s-a antrenat pentru a deveni cunoscut ca cel mai mare boxer și unul dintre cei mai mari sportivi, din toate timpurile.
Rutina de antrenament Muhammad Ali
Ali și antrenorul său nu erau fani ai ridicării greutăților, deoarece credeau că a avea prea mult mușchi ar fi restricționat pentru un boxer. În ciuda acestui fapt, Ali a cântărit la 6'3 "slab și musculos și în jur de 213 de kilograme în timpul primei sale perioade.
Ali a reușit să obțină un fizic atât de mare, parțial din cauza volumului său de antrenament. Îi plăcea să alerge și de multe ori alerga 6 mile până la sala de sport înainte de fiecare antrenament, își făcea antrenamentul și apoi alerga înapoi după.
Antrenamentul lui Ali a constat într-o mulțime de lucrări specifice boxului pentru a merge împreună cu munca sa de alergare și sărituri. El ar face o mulțime de munci grele, box la umbră, viteză și multe exerciții pentru a-și întări nucleul. Un antrenament tipic de box al său ar consta în:
- Încălzire - 15 minute de la o parte la alta, trunchiul se rotește și sare pe degetele de la picioare
- Shadow box - 5 runde de 3 minute, cu 30 de secunde de odihnă între
- Poansonarea sacului greu - 6 runde de 3 minute, cu 30 de secunde de odihnă între
- Sparring
- Exerciții de podea - 15 minute de greutăți de bicicletă, ridicări de mingi medicinale și ridicări de picioare
- Speedball - 9 minute
- Sărit - 20 de minute
- Shadow box - 1 minut