Planul de antrenament al scărilor care scârțâie grăsime pentru a vă potrivi într-o formă flash
Step It Up (așa cum Channing Tatum așteaptă în partea de sus) cu exerciții de antrenament de forță care vă împiedică să vă întărească gluteii, quad-urile, abdomenul și multe altele
Doriți acces la cele mai bune echipamente cardio și de rezistență de oriunde? Luați antrenamentul la nisip, scări și dealuri pentru a vă spori arsura și tonul în mai puțin timp.
Antrenamentele pe scări nu numai că îți lovesc fundul, ci și le întăresc ca altceva. Când mergi sau alergi pe un teren plat, fesierii tăi fac practic un pui de somn. Atunci când trebuie să sapi și să urci, se aprind. De aceea, alergarea pe scări arde 953 de calorii pe oră. Pentru aceeași arsură pe o suprafață plană, va trebui să țineți un sprint complet. (Transformați caseta dvs. de scări într-o mașină de ardere a grăsimilor.)
Ceea ce este unic în privința scărilor, spune Brandon Guild, un antrenor pentru Fulcrum Fitness din Portland, Oregon, este că locul de aterizare plat al fiecărei trepte vă determină să loviți cu piciorul mijlociu, mai degrabă decât cu mingea piciorului. „Îți folosești întregul picior, nu doar vițelul, pentru a te împinge”, spune el. Este ca și cum ai face o lovitură și o repetiție pe mașina de presare a piciorului la fiecare pas. Este mult mai ferm cu arsura ta.
În plus, dacă faci doi pași la un moment dat, mușchii tăi sunt contractați - adică lucrează - într-o gamă mai largă, spune Lewis Halsey, Ph.D., fiziolog la exerciții la Universitatea din Roehampton din Londra. „Între timp, pașii mai scurți sunt, de asemenea, minunați, deoarece necesită o activare musculară mai rapidă”, spune Halsey. Cu alte cuvinte, săriți peste un pas necesită mai multă putere, ceea ce vă poate îmbunătăți rezistența, iar lovirea la fiecare pas necesită o muncă mai rapidă a picioarelor, ceea ce vă poate face mai rapid. De aceea, am încorporat ambele metode în această rutină - plus câteva substanțe de întărire care vă vor ajuta să vă aduceți tonifierea la nivelul următor.