Planul de 10 zile pentru alimentația sănătoasă pentru o alimentație sănătoasă Alimentația conștientă - Jurnal de yoga
După cum știe oricine a încercat vreodată o nouă dietă, este ușor să vă angajați într-un plan de alimentație sănătoasă - și chiar mai ușor să pierdeți abur sau voință și să renunțați la hotărâre după câteva săptămâni sau chiar zile. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea dintre noi nu acordă noilor noastre obiceiuri sănătoase timpul și atenția de care au nevoie pentru a deveni automate, sugerează descoperiri în Jurnalul European de Psihologie Socială. Când cercetătorii au chestionat persoane care încercau să îmbrățișeze un nou obicei pe o perioadă de 12 săptămâni, au constatat că, în medie, a durat 66 de zile pentru ca un nou comportament să rămână. Desigur, toată lumea este diferită - unii participanți norocoși și-au format un nou obicei în doar 18 zile, în timp ce alții au avut nevoie de 254 de zile. Lung și scurt: nu se întâmplă peste noapte pentru nimeni.
„Mulți dintre noi renunțăm la noile obiceiuri pe care încercăm să le stabilim, deoarece căutăm o satisfacție instantanee”, spune Jean Kristeller, dr., Profesor de psihologie la Indiana State University și autor al viitoarei cărți The Joy of Half a Cookie: Folosirea Mindfulness pentru a pierde în greutate și a pune capăt luptei cu mâncarea. Dar adevărul greu este crearea de comportamente noi, sănătoase, care pot dura la fel de mult timp, energie și efort ca și ruperea celor rele.
Dar lucrarea nu trebuie să se simtă ca o oboseală. De fapt, o abordare conștientă vă poate ajuta să vă bucurați de procesul de formare a unui obicei alimentar sănătos, indiferent dacă obiectivul dvs. este să alegeți legume în locul carbohidraților rafinați pentru a pierde în greutate, pentru a încetini să vă bucurați de masa sau pentru a elimina carnea care să se potrivească cu etica dvs. „Mindfulness ajută la reducerea efortului pe care oamenii îl experimentează pentru a face schimbări”, spune Kristeller. "Se pare că ne ajută să ne conectăm la modalități mai puternice de a schimba acele căi neuronale vechi care sunt literalmente gravate în creier și lucrează pentru a găsi și a crea altele noi pentru a le întări."
Planul următor vă va ajuta să stabiliți așteptări realiste pentru durata necesară pentru a face o schimbare durabilă, încorporând în același timp practici de atenție, alegeri alimentare inteligente și mai multă plăcere (promitem!) În fiecare masă. Cea mai bună parte? Angajați-vă la aceste practici în următoarele 10 săptămâni și veți întoarce pentru totdeauna comutatorul „mâncător sănătos” al creierului.
Știința ne arată că primul pas către crearea unui obicei nou și durabil este să vă puneți această întrebare crucială: ce comportament vreau să creez? Iată cum să începeți.
"data-full- data-image-id =" ci0207568c509025bd "data-image-slug =" Meditație "data-public-id =" MTQ2MTgwNjcyNDg2MzE5NTQ5 "data-srcset =" https://www.yogajournal.com/.image/ ar_3: 2% 2Cc_limit% 2Ccs_srgb% 2Cfl_progressive% 2Cq_auto: good% 2Cw_320/MTQ2MTgwNjcyNDg2MzE5NTQ5/meditation.jpg 320w, https://www.yogajournal.com/.image2C_2_2 2Cw_7 yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:goodcyN5T2Tw_ (min-width: 675px) 700px, 100vw "data-thumbnail =" https://www.yogajournal.com/.image % 2Ccs_srgb% 2Cg_face% 2Ch_80% 2Cq_auto: good% 2Cw_80/MTQ2MTgwNjcyN5g -title = "Săptămâna 1: Construiți o fundație">
Scrierea a ceea ce mănânci vă poate ajuta să pierdeți în greutate, iar procesul vă va oferi, de asemenea, o idee despre ce alimente digera bine corpul dumneavoastră - sau nu.
"data-full- data-image-id =" ci0207568c704925bd "data-image-slug =" Cuplu de bucătărie "data-public-id =" MTQ2MTgwNjcyNDgyNjQ5NTMz "data-srcset =" https://www.yogajournal.com/.image /ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:good%2Cw_320/MTQ2MTgwNjcyNDgyNjQ5NTMz/kitchen-couple.jpg 320w, https://www.yogajournal.com/.NumT% 700w, https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgb%2Cfl_progressive%2Cq_auto:GodNN5C5 800w "data-sizes =" (min-width: 675px) 700px, 100vw "data-thumbnail = "https://www.yogajournal.com/.image/c_fill%2Ccs_srgb%2Cg_face%2Ch_80%2Cq_auto:good%2Cw_80/ MTQ2MTgwNjcyNDgyNjQ5NTMz/kitchen-couple.jpg" data-title = "Săptămâna 2: Faceți o evaluare de digestie"
Săptămâna aceasta este vorba despre observarea factorilor declanșatori ai unor modele nesănătoase - și de a afla cum să vă recompensați în moduri noi.
"data-full- data-image-id =" ci0207568c409125bd "data-image-slug =" femeie care se gândește "data-public-id =" MTQ2MTgwNjcyNDg2NjQ3MjI5 "data-srcset =" https://www.yogajournal.com/. image/ar_3: 2% 2Cc_limit% 2Ccs_srgb% 2Cfl_progressive% 2Cq_auto: bun% 2Cw_320/MTQ2MTgwNjcyNDg2NjQ3MjI5/femeie-fată-thinking.jpg 320W, https: //www.yogajournal2cim_cg_sg 2Cfl_progressive% 2Cq_auto: bun% 2Cw_700/MTQ2MTgwNjcyNDg2NjQ3MjI5/femeie-girl- thinking.jpg 700w, https://www.yogajournal.com/.image/ar_3:2%2Cc_limit%2Ccs_srgq%2 woman-girl-thinking.jpg 800w "data-sizes =" (min-width: 675px) 700px, 100vw "data-thumbnail =" https://www.yogajournal.com/.image/c_fill%2Ccs_srgb%2Cg_face%2Ch_80% 2Cq_auto: good% 2Cw_80/MTQ2MTgwNjcyNDg2NjQ3MjI5/woman-girl-thinking.jpg "data-data 3: Înlocuiți vicii vechi cu rutine noi ">