Plan vegetarian de pierdere a grăsimilor Antrenor
Nu aveți nevoie de carne pentru a vă alimenta antrenamentele - urmați acest plan de masă vegetariană și vărsați grăsime în doar patru săptămâni în timp ce vă antrenați
Pentru a schimba grăsimea, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Grăsimea este cel mai caloric element dietetic și cea mai mare parte a cărnii are un conținut ridicat de grăsimi, așa că acest plan de masă, conceput de dieticianul Nik Wendon-Daniels, vă încurajează să mâncați ca un vegetarian - dar conține tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă alimenta rutina de exerciții. Aceasta include proteine și calciu, care pot ajuta la pierderea în greutate prin descompunerea grăsimii corporale. De asemenea, vă menține caloriile zilnice sub 2.000, ceea ce ar trebui să ușureze pierderea în greutate.
luni
Mic dejun: 3 Weetabix cu 120 ml lapte degresat și 1 lingură de fructe uscate.
Gustare: 2 prune.
Masa de pranz: 1 coajă prăjită integrală cu brânză moale cu conținut scăzut de grăsimi. Salată mare cu sos de oțet. 200ml budinca de orez saraca in grasimi.
Gustare: 2 smochine.
Masa de seara: 300g caserola de fasole, servita cu 180g orez brun fiert. 100g brânză quark cu 1 lingură de miere și mure proaspete.
Total zilnic: 1.732 calorii, 315g carbohidrați, 73g proteine, 30g grăsimi
marţi
Mic dejun: 2 felii de pâine de secară cu tartine cu conținut scăzut de grăsimi și unt de arahide.
Gustare: 1 banană.
Masa de pranz: 300g musaca de legume.
Gustare: 150g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu 150g boabe de sezon și 1 lingură de ovăz terci.
Masa de seara: Brânză macaroane cu conținut scăzut de grăsimi: gătiți 45g macaroane uscate în 200 ml lapte degresat. Scurgeți și amestecați cu ulei de rapiță de 1 lingură, 30g brânză degresată și parmezan după gust. Se servește cu legume aburite.
Total zilnic: 1.746 calorii, 196g carbohidrați, 73g proteine, 81g grăsimi
miercuri
Mic dejun: 6 linguri de ovăz terci în iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu 1 lingură de semințe și 1 lingură de fructe uscate.
Gustare: Bara de cereale de 150 de calorii.
Masa de pranz: Se amestecă 100g brânză quark, 6 roșii cherry tocate și sucul de 1 lămâie. Se întinde pe 110g baghetă integrală cu ierburi și piper negru.