Plan de mese pentru trei zile de preconcepție - Nutriție ancestrală
Ieri, m-am trezit căutând planuri de masă pe care nutriționiștii, bloggerii, organizațiile medicale și medicii le-au distribuit femeilor însărcinate și femeilor care încearcă să rămână însărcinate. Din orice motiv, îmi place să văd planurile de masă și să îmi fac o idee despre ceea ce mănâncă alții.
Din păcate, în cea mai mare parte planurile de masă au fost destul de cumplite. Ei au recomandat fulgi de ovăz în loc de ouă din cauza conținutului de grăsimi (um, da, omega-3 împreună cu colină și vitaminele A, E, D și K sunt un fel de punct al consumului de ouă în timpul sarcinii!), Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și o tonă de fibre din „cereale integrale sănătoase”. În general, planurile au fost foarte scăzute în grăsimi, care este exact hrana de care are nevoie o femeie pentru o fertilitate optimă.
De fapt, un studiu de la Harvard a constatat că femeile care consumau două sau mai multe porții de lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe zi aveau un risc cu 85% mai mare de infertilitate decât femeile care consumau lactate cu conținut ridicat de grăsimi. Doamnelor, mâncați-vă iaurtul cu grăsimi, kefirul și laptele! Asigurați-vă că este hrănit cu iarbă și, dacă este posibil, crud.
De asemenea, veți vedea că am inclus și alte alimente care lipsesc grav în timpul sarcinii și în dietele preconcepționale: alimentele fermentate. Alimentele fermentate ne ajută să digerăm și să absorbim ceea ce mâncăm. Acestea sunt pline de enzime și probiotice benefice, care sunt incredibil de importante pentru a-ți forma intestinele pentru o sarcină viitoare.
Am pus accent pe câteva lucruri diferite. Unul - grăsimi sănătoase precum untul, uleiul de măsline și uleiul de cocos. Acestea sunt alimente dense incredibil de hrănitoare, care sunt ambalate cu vitamine și minerale. Două alimente fermentate precum kefir, kombucha, murături și varză murată. Trei - ouă, care sunt un aliment uimitor pentru fertilitate. Patru - o tonă de legume și produse animale crescute organice/pășunate. Cinci - alimente întregi. Fără alimente procesate, zahăr rafinat sau artificial, fără uleiuri vegetale, fără OMG-uri și fără cereale. Acesta este în mare parte paleo și planul pe care îl urmez, este posibil să nu fie cel mai bun plan de masă pentru dvs., așa că vă rugăm să nu luați acest lucru drept sfat pentru situația dvs. particulară.