Exercițiu de antrenament cu bicicleta pentru pierderea în greutate BikeAdvisorPro
Exercițiu de antrenament cu bicicleta pentru pierderea în greutate
Bicicletele de exerciții sunt unul dintre cele mai populare aparate de cardio pe care le aveți acasă. Acestea vă oferă multe beneficii pentru sănătate și fitness, de la pierderea în greutate chiar prin tonifiere și întărirea picioarelor. La fel ca majoritatea aparatelor de cardio, bicicletele de exerciții sunt un mod distractiv și eficient de a consuma calorii. Acest lucru este îmbunătățit și mai mult prin îmbunătățirea rezistenței și a capacității generale de fitness. Astăzi vom discuta despre antrenamentul cu bicicleta de antrenament pentru pierderea în greutate.
Un lucru extraordinar despre exercițiile fizice pe aparatele cardio este că puteți monitoriza numărul de calorii consumate în timpul unui antrenament. Este minunat pentru a face că arderea caloriilor este mai ușor de monitorizat! Dacă le folosiți și cu alte kituri, cum ar fi trackere de fitness sau contoare de calorii, veți putea obține cu adevărat o perspectivă bună, dar înapoi la biciclete.
Exercițiu de antrenament cu bicicleta pentru pierderea în greutate
Bicicletele de antrenament sunt echipamente excelente. Acestea vă oferă posibilitatea de a consuma depozite de grăsime în diferite părți ale corpului. Trebuie doar să te urci pe bicicleta ta de antrenament. Pedalați pe îndelete în timp ce faceți alte lucruri precum vizionarea de știri, sport sau emisiuni TV. Numai asta este suficient pentru a scăpa de excesul de grăsime din corp. Nivelul dvs. de fitness nu contează, deoarece bicicletele de exerciții sunt concepute practic pentru toată lumea. Potrivit Exercisebikeadvisor - lucrul pe o bicicletă de exerciții vă permite să ardeți o cantitate remarcabilă de calorii. Veți realiza acest lucru fără a vă exersa prea mult. câteva sfaturi pentru Cum să cumperi o bicicletă montană
Efectuați antrenament pe intervale
Exercițiul de echilibru te ajută să începi cu pierderea de grăsime, în timp ce la intervale de intensitate ridicată crești motorul care consumă grăsimi. American Council on Exercise recomandă faptul că antrenamentul la intervale arde mai multe calorii în mai puțin timp și crește producția de hormoni pentru arderea grăsimilor.
Fiecare exercițiu pe care îl faceți nu ar trebui să implice HIIT sau antrenament pe intervale de intensitate mare. Luați în considerare efectuarea a 2-3 exerciții HIIT pe bicicletă pe săptămână, folosindu-le în locul antrenamentelor constante de intensitate ridicată. Alte zile ar trebui să conste în continuare în pedalare de intensitate moderată, altfel riscați să vă ardeți.
Antrenament de 15 minute cu bicicleta
- Începeți cu o încălzire de 5 minute, mergând la o viteză rapidă cu rezistență scăzută.
- Pentru următorul ciclu de 5 minute rapid, alternând între așezat și în picioare la fiecare 30 de secunde.
- Pentru apăsarea finală, creșteți rezistența și ciclați cât de repede puteți pentru 1 minut.
- Finalizați cu o încălzire de 4 minute, încetinind rezistența până la oprire.
Antrenament de 30 de minute cu bicicleta
Acesta este un exercițiu în stil Tabata, astfel încât să lucrați în blocuri de efort complet de 20 sec și recuperare de 10 sec.