Nutrienți care afectează producția de keratină Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
În zilele noastre, există sute de șampoane și alte produse de îngrijire a părului care conțin keratină. Ei pretind că îți întăresc părul, îți păstrează un aspect fără încrețire și te protejează împotriva daunelor provocate de căldură. Dar ce este mai exact keratina? Această proteină apare în mod natural în piele, păr și unghii. Nivelurile sale pot scădea din cauza stresului, a alimentației proaste, a radiațiilor UV și a altor factori. Din fericire, puteți restabili în mod natural cheratina pierdută făcând mici modificări în alimentația și obiceiurile dvs. de viață. Anumiți nutrienți din alimente stimulează producția de keratină, lăsându-ți părul strălucitor și neted.
Proteină
O dietă bogată în proteine poate crește sinteza keratinei și vă poate menține părul puternic. Deoarece părul, pielea și unghiile sunt fabricate în mare parte din proteine, acest nutrient ar trebui să fie pe primul loc pe lista dvs. Mănâncă mai mult pește, ouă, carne slabă, nuci, semințe și brânză de vaci. Șocurile de proteine pot ajuta și ele.
Potrivit Jurnalului Internațional de Trichologie, acest nutrient poate ajuta la reducerea căderii părului și la întărirea firelor. Într-un studiu realizat pe 96 de femei premenopauzale din medii etnice caucaziene, asiatice și hispanice, cei care au luat un supliment alimentar pe bază de proteine marine au experimentat o reducere semnificativă a vărsării părului în termen de trei până la șase luni. Unele dintre cele mai bune surse naturale de proteine marine sunt peștele, fructele de mare și algele.
Biotina
Această vitamină din complexul B poate face minuni pentru piele, păr și unghii. Datorită capacității sale de a crește producția de keratină, ajută la întărirea unghiilor, îmbunătățirea aspectului pielii și promovarea creșterii părului. Studiile sugerează că biotina poate ajuta la sindromul unghiilor fragile și la căderea părului.
Gălbenușurile de ou, carnea de organe, cerealele integrale, verdeața cu frunze, nucile, ciupercile și bananele sunt surse excelente de biotină. Consumați mai des aceste alimente pentru a vă menține părul sănătos și unghiile puternice. Pielea ta va arăta mai tânără și își va recăpăta strălucirea. O dietă bogată în biotină poate îmbunătăți, de asemenea, controlul glicemic și funcția creierului. Deoarece aproape jumătate dintre femeile însărcinate au niveluri scăzute de biotină, acest nutrient este deosebit de important în timpul sarcinii.
Grăsimi esențiale Omega-3
Nutriționiștii recomandă să consumați somon, macrou, ton și nuci dintr-un motiv întemeiat. Aceste alimente sunt ambalate cu acizi grași omega-3, ceea ce duce la o piele cu aspect mai tânăr și un păr mai puternic. Când sunt consumate în mod regulat, acestea pot ajuta la prevenirea căderii părului, la îmbunătățirea sănătății scalpului și la reducerea inflamației. Acizii grași esențiali reglează aproape fiecare proces din corp, inclusiv producția de keratină. În plus, acestea compensează efectele negative ale stresului asupra părului și a pielii. Acești nutrienți servesc, de asemenea, ca sursă de energie și ajută la formarea celulelor. Efectele lor benefice asupra sănătății cardiovasculare sunt bine documentate.