Plan de mese de 7 zile Schimburi sănătoase de carbohidrați EatingWell
Bucurați-vă de o săptămână de mese sănătoase care schimbă legume cu conținut scăzut de carbohidrați pentru carbohidrați tradiționali.
Indiferent dacă doriți să gestionați mai bine sau să reduceți aportul zilnic de carbohidrați sau căutați pur și simplu câteva rețete interesante noi ambalate cu legume, acest delicios plan de masă de 7 zile este un loc minunat pentru a începe. Carbohidrații furnizează energie, vitamine, minerale și fibre, astfel încât nu este nevoie să eliminați complet carbohidrații din dieta dumneavoastră. Concentrați-vă pe sursele mai sănătoase de carbohidrați: legume, fructe, fasole și cereale integrale. Și pentru a reduce consumul, schimbați alternativele cu conținut scăzut de carbohidrați. Rețetele din acest plan conțin schimburi sănătoase de carbohidrați, cum ar fi dovleceii spiralizați de butternut în locul pastelor, conopida ca alternativă la orezul prăjit și frunzele de kale, înlocuind tortilla.
Ziua 1: Tacos de carne de vită Tortilla de conopidă
Tacos de carne de vacă cu conopidă: Aceste tacos cu aromă completă sunt înfășurate în tortile cu conținut scăzut de carbohidrați din conopidă. Sunt o alternativă distractivă la tortilla de porumb sau de grâu, iar utilizarea conopidei vă economisește aproximativ 10 grame de carbohidrați în comparație cu o rețetă tradițională de taco.
Ziua 2: Lasagna cu spaghete vegetariene
Lasagna vegetariană cu spaghete squash: acest riff cu conținut scăzut de carbohidrați pe lasagna clasică pune ciuperci și sos de roșii cu tăiței de dovleac spaghetti în loc de paste lasagna. Faceți straturile chiar în coaja spaghetelor de dovlecei și acoperiți cu brânză mozzarella pentru un top topit și o prezentare distractivă.