Plan de mese Biciclete
Amestecați și combinați aceste mese și gustări pentru a crea opțiuni nelimitate
Fiecare zi a Planului de alimentație GO FASTER, formulat de Anne Guzman, consultant în nutriție sportivă pentru Peaks Coaching Group, oferă de la 2.000 la 2.500 de calorii. Veți săpa în gustări, prânzuri și cine de 500 de calorii și vă veți alimenta motorul între mese cu gustări energizante de 250 de calorii. Veți găsi, de asemenea, gustări delicioase pe bicicletă pentru a vă alimenta plimbările. Alegeți dintre următoarele opțiuni pentru a vă concepe propriile mese zilnice (sau utilizați calendarul de o săptămână ca punct de plecare) și consultați ghidul nostru de rețete pentru ingrediente și instrucțiuni de gătit pas cu pas.
GHIDUL DE REȚETE AL PLANULUI DE ALIMENTARE MAI RAPID DE LA BICICLETĂ
LINII DIRECȚIONALE DE ALIMENTARE SPECIFICE PENTRU RIDE
Gustare preride pentru zile grele (30 minute preride): 1 banana stropită cu 1 linguriță de miere
Plimbări de anduranță (90 de minute sau mai mult): Scopul unui total de 70 de grame de carbohidrați pe oră (280 de calorii) sub formă de băutură sportivă și mâncare sportivă cu 5-8 procente.
Exemple:
Băutură Eload Endurance Formula (1 porție = 110 calorii) + 1 banană + 2 pătrate Newtons de smochine SAU Mix de băutură secretă (1 porție = 80 de calorii) + 1 5 oz. cartof fiert + 1/4 cană stafide (sau 2 curmale)
Zile ușoare: beți pe bicicletă o băutură cu electroliți cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi nuun sau Elete Hydration
Smoothie Banana-Berry
1 banana intreaga
1 cana lapte de orez organic neindulcit
2 căni căpșuni, proaspete sau congelate
1 cană iaurt grecesc 0%
1/2 cană de ovăz uscat
2 linguri de masă proaspătă de in
Se amestecă ingredientele până se omogenizează.
Castron cu iaurt Quinoa de nucă de cocos
1 cană de quinoa gătită
1 banana, feliata
1/2 cană 0% iaurt grecesc
1/4 cană de nucă de cocos, crudă și neîndulcită
1 cana de fructe de padure, proaspete sau congelate
Castron cu nuci de ovăz
1 cană de fulgi de ovăz gătite
1 1/2 cani de fructe de padure, proaspete sau congelate
1 banana, tocata
1 lingură unt de migdale
1/2 cană 0% iaurt grecesc
Bol cu fructe de quinoa
1 cană de quinoa gătită
1 1/2 cani de fructe de padure, proaspete sau congelate
1/2 cană 0% iaurt grecesc
1 banană
1 lingură tahini
Maple Berry Kamut
1 cană kamut gătită
1 cana de fructe de padure, proaspete sau congelate
1/2 cană 0% iaurt grecesc
1 lingură 100% procent sirop de arțar
2 linguri de masă proaspătă de in
Ouă și pâine prăjită integrală
2 felii de pâine integrală, prăjite
2 oua, fierte sau braconate
Bol de orez cu pui Primavera
1 1/2 cană orez brun cu bob lung, gătit 1 cană broccoli, aburit
1 cană morcovi tăiați cubulețe, aburi
4 uncii. piept de pui la grătar sau prăjit, feliat
Aruncați ingredientele împreună. Condimentați cu sare, piper și ierburi preferate după gust. Face o singură porție.
Pui la grătar pe pâine integrală
4 uncii. piept de pui la grătar sau tofu, feliat
2 felii de pâine integrală
1 cană de spanac proaspăt, nefierte
Mustar după gust
Serviți cu:
1 cană de morcovi sau alte legume proaspete
2 linguri de hummus
Face un sandviș.
Bol de somon afumat
1 cană orez brun sau quinoa gătit cu bob lung
2 cani de legume amestecate, aburite, proaspete sau congelate
1 lingură pesto
4 uncii. somon afumat
Aruncați ingredientele împreună. Condimentați cu sare, piper și ierburi preferate după gust. Face o singură porție.
Savory Sandwich Wrap
1 folie mare de grâu integral
2 felii de curcan prăjit sau 1/3 cutie de ton sau 2 oz. pui