Cele mai puternice sfaturi de slăbire de astăzi Psihologie
Adevărata afacere cu privire la gestionarea greutății, fără hocus pocus!
Postat pe 27 ianuarie 2014
Este aproape februarie și este posibil să fi fost cam greu să te ții de rezoluțiile tale. Sau poate ați jurat cu totul rezoluțiile de Anul Nou, astfel încât nu va trebui să vă simțiți rău când le spargeți. În orice caz, este posibil să aveți nevoie de un mic impuls, memento și/sau idei noi despre cum să vă îndreptați spre obiectivul dvs. de slăbire. Iată cele mai utile 5 sfaturi ale mele. Gata?
1) Mănâncă într-un mod echilibrat, rațional. Uitați de mofturi, pastile dietetice, suplimente, alimente congelate și rutine artificiale, nesustenabile. Sigur, pot exista unele excepții rare, dar în majoritatea cazurilor, dietele nu funcționează. Este posibil să funcționeze pentru o perioadă scurtă de timp, dar dacă mâncați într-un mod distorsionat și apoi reveniți la tiparele vechi, probabil că veți reveni la greutatea corporală anterioară (și uneori mai rău). Ceea ce îi ajută pe oameni să piardă în greutate și să-și mențină progresul este un mod sensibil de a mânca, bazat pe știință. Legumele, fructele, proteinele slabe, cerealele integrale, carbohidrații complecși și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi sunt excelente din punct de vedere nutrițional și de control al greutății. Obiceiurile dietetice bazate pe Marea Mediterană (pe care le mențineți) cuprind un mod sănătos, echilibrat și cu conținut scăzut de grăsimi de a păstra kilogramele (deși bucătăria tradițională mediteraneană nu este singura cale). Mărimea porției este, de asemenea, esențială - ascultați semnalele corpului dvs. mâncând mese când vă este foame și opriți-vă când sunteți plin.
2) Înregistrați-vă mâncarea. Jurnalele alimentare nu sunt calea cea mai ușoară de urmat, dar pentru cei care sunt serioși în ceea ce privește pierderea și menținerea pierderii în greutate, un jurnal alimentar este unul dintre cele mai puternice și de succes instrumente la dispoziția dumneavoastră. Când nu îl notezi, s-ar putea să uiți ceea ce ai mâncat sau chiar să îl reduci. Negarea este un dușman dificil când vine vorba de pierderea în greutate. De asemenea, este posibil să aveți nevoie de aceste informații pe o perioadă de timp pentru a identifica ceea ce merge bine pentru dvs. și ce nu este în obiceiurile dvs. alimentare. Scrierea a ceea ce mănânci poate fi oarecum dureroasă, dar este important și mai eficient să-ți menții alimentele sub control, urmărindu-le în incontestabil, concret, alb-negru.