7 Yoga prenatale uimitoare avantaje părinți
De la corpul tău fizic la starea ta emoțională, yoga prenatală este un ingredient cheie pentru o sarcină sănătoasă și fericită.
Yoga prenatală sună ca o practică sănătoasă de adoptat în timpul sarcinii - și este. Dar ce poate face în mod specific yoga prenatală pentru a vă ajuta să vă simțiți grozav și să rămâneți calm în cele mai importante nouă luni din viața dumneavoastră? Citiți mai departe pentru șapte moduri importante în care yoga poate face o diferență pozitivă în timpul sarcinii.
Sprijină corpul în schimbare
„Corpurile noastre se schimbă mereu”, spune Jane Austin, profesoară de yoga pre și postnatală cu sediul în San Francisco și fondatorul școlii prenatale de yoga Mama Tree. Dar, în timpul sarcinii, corpul experimentează „un ritm accelerat de schimbare”, spune ea, și are nevoie de ajutor pentru ajustare și compensare. „Practica yoga prenatală este concepută pentru a susține schimbările care se întâmplă într-un corp gravid”, spune Austin, oferind femeilor modalități sănătoase și sigure de a-și întinde mușchii și de a-și întări corpul - în special corpul inferior - pentru a ușura procesul de susținere a unei burtă în creștere.
Tonuri Grupuri musculare importante
Yoga prenatală „tonifică corpul fizic, în special podeaua pelviană, șoldul și mușchii nucleului abdominal, în pregătirea procesului de naștere”, spune Liz Owen, profesor de yoga din Boston și coautor al Yoga pentru un spate inferior sănătos: Un ghid practic pentru dezvoltarea puterii și ameliorarea durerii. Un mușchi corect tonifiat are echilibrul corect între lungime și forță - nu este nici prea lax, nici prea strâns. Construirea și menținerea tonusului muscular în timpul sarcinii, cu posturi de yoga, cum ar fi lunges și backbends blând, poate ajuta la reducerea durerilor și durerilor din cele nouă luni și sunt esențiale în readucerea corpului la o stare tonifiată după naștere, spune Owen.
Se pregătește pentru muncă și livrare
O prioritate majoră în cursurile de yoga prenatale din Austin este învățarea femeilor „pot avea încredere că corpul lor se va deschide” la travaliu și naștere. „Când ne este frică, ne strângem mai mult”, spune ea, iar această strângere duce la ceea ce ea numește un „ciclu frică-tensiune-durere”. Acest lucru poate sabota eforturile unei femei de a rămâne prezentă și calmă în timpul travaliului, mai ales dacă speră să experimenteze nașterea cu medicamente pentru durere minime sau deloc. Lucrând pentru a vă conecta cu metodele yoghine de respirație profundă și conștientă, puteți ajuta corpul să se relaxeze și să se relaxeze și să ajute femeile să ajungă într-un „loc de mamifere”, spune Austin, unde își pot lăsa corpul să facă ceea ce știu instinctiv să facă: dă naștere.