Antrenament cardio vs.
Împărtășește această poveste
Dennis Fujimoto/Insula Grădinii
Brandi Lopez lucrează printr-un curat și smuls în timpul antrenamentului de haltere Kauai la instalația Puhi Crossfit High Impact.
Bill Buley/Insula Grădinii
Alergătorii își fac drum prin Ultimate Hawaiian Trail Run în septembrie. Cursa solicită atât cardio, cât și forță pentru a trece peste cursul exigent.
Această întrebare este una care se adresează în mod obișnuit în această perioadă a anului, când oamenii se află pe calea de rezolvare a Anului Nou către sănătate și bunăstare.
Întrebarea principală este care credeți că este mai bună pentru arderea caloriilor și schimbarea metabolismului: antrenamente cardio sau antrenament de forță? Răspunsul scurt este și n-o să vă placă neapărat, nici nu vă oferă o metodă completă de slăbire și ambele sunt necesare într-o anumită măsură pentru a menține starea de sănătate optimă.
Cea mai bună abordare a gestionării greutății începe cu nutriția. Puteți să vă antrenați în fiecare zi, să alergați, să ridicați greutăți și să fiți dedicați amândurora, dar nu reușiți să vedeți vreun control real al greutății dacă amprenta dvs. nutritivă nu este abordată. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să urmezi o dietă. Eu personal nu cred că dietele funcționează. Deoarece programele de dietă au o rată de eșec care se situează în jur de 98%, este ușor să-ți pierzi încrederea în modele și programe dietetice la modă.
Răspunsul începe cu tipul de alimente pe care le consumați și echilibrul fiecărui macronutrienți pe care îl consumați. Echilibrarea și controlul macronutrienților înseamnă că gestionați procentele zilnice de carbohidrați, proteine și vă stimulați consumul de grăsimi ca combustibil. Câteva metode grozave de luat în considerare sunt obiceiurile alimentare primare și/sau paleo împreună cu scăparea boabelor, zahărului rafinat și alimentele foarte procesate din dieta ta.
Modul în care pierderea în greutate poate fi realizată fără un program de dietă este să vă schimbați obiceiurile în ceea ce mâncați și să porționați cantitățile adecvate de alimente întregi. Tot ceea ce faceți trebuie să se bazeze pe o schimbare pe termen lung a obiceiurilor alimentare, cu un nivel ridicat de consistență în ceea ce mâncați.
Acum, când ne uităm la antrenamentul cardio vs. antrenamentul de forță, trebuie să luăm în considerare aceste aspecte ca instrumente pentru gestionarea greutății și a compoziției corporale adecvate. Iată ce trebuie să știm: pe măsură ce îmbătrânești, pierzi mușchi. „Dacă nu îl folosești, îl pierzi”.