6 motive pentru care ți-e întotdeauna foame Rețeaua alimentară sănătoasă Rețete, idei și știri despre mâncăruri sănătoase Alimentele
Pofta ta de mâncare este insatiable? Un nutriționist analizează cauzele potențiale.
667078838
Fotografie de: YinYang
Ați avut vreodată una dintre acele zile în care mâncați prânzul și vă simțiți foame o oră mai târziu (și apoi o oră mai târziu după aceea)? Uneori nu e doar o coincidență că ești lacom. Anumite obiceiuri sau condiții de sănătate pot contribui la nevoia dvs. constantă de a mânca. Dar vestea bună este că cunoașterea declanșatorului pentru foamea ta va face loc oprirea alimentației excesive înainte de a începe. De aceea, este esențial să eviți aceste capcane obișnuite care îți vor menține burta zgomotos toată ziua.
Nu mâncați grăsimi sănătoase.
Este timpul să nu mai ne temem de grăsimi, mai ales că consumul de „grăsimi bune” afectează pozitiv satietatea. „Grăsimile sănătoase, cum ar fi acizii grași mononesaturați care se găsesc în măsline, avocado și nuci, vă ajută să vă mențineți mai plin mai mult timp, astfel încât să nu vă simțiți în mod constant înfometați și obosiți”, spune Amy Gorin, MS, RDN, proprietarul Amy Gorin Nutrition. Ea recomandă includerea unei surse de grăsime sănătoasă la fiecare masă și gustare. „Una dintre gustările mele preferate din mers, care oferă aceste grăsimi de umplere, este Pearls Olives to Go! Măsline negre. Fiecare recipient cu o singură porție oferă aproximativ opt măsline pline cu grăsimi de umplutură pentru doar 30 de calorii ”, adaugă Gorin. Fie că este un strop de ulei de măsline suplimentar pe salată, avocado pe pâinea prăjită de dimineață sau somon la cină, îmbrățișați grăsimea!
Te zbârlești în somn.
Toată lumea știe că are nevoie de mai mult somn, dar foarte puțini oameni fac efortul de a-și regla obiceiurile de somn. Cu toate acestea, acest act simplu poate avea atât de multe efecte pozitive asupra vieții tale, de la creșterea nivelului de energie până la menținerea foamei sub control. Cercetările sugerează că lipsa de somn modifică hormonii care controlează reglarea apetitului și vă fac să vă simțiți mai înfometați pe tot parcursul zilei. Ce poți face pentru ca somnul să devină o prioritate? Deși poate suna contraintuitiv, Gorin sugerează să faci mișcare atunci când te simți obosit pentru a crește energia, a pune foamea la distanță și a dormi mai profund noaptea. De asemenea, setați-vă ora de culcare, ridicați un aparat de zgomot alb și umidificatorul și citiți o carte pentru a vă adormi. Stomacul tău îți va mulțumi.