EXPERIENȚA MEA CU DESTINUL EXTENDAT; Amanda Parry • Minte • Corp • Wellness •
Declinare de responsabilitate: această postare de blog este destinată doar în scop informativ. Informațiile partajate nu sunt sfaturi medicale și nici nu ar trebui interpretate ca sfaturi medicale. Împărtășesc informații cu privire la postul extins și experiența mea personală. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră cu orice întrebări pe care le aveți cu privire la programul dvs. de sănătate și nutriție.
Ei bine, să fim sinceri. Toată lumea, când nu mănâncă, ține post. Postul intermitent (IF) este o modalitate de a încorpora perioade regulate de post în programul zilnic de mese. Se numește 16/8, unde mănânci într-o fereastră de 8 ore și apoi postesc timp de 16 ore. Unora le place să se împingă la 24 de ore, așa că mâncați o masă și apoi mâncați o altă masă în 24 de ore. Totul este să îl încadrezi în propria ta zonă de confort a ceea ce poți face.
Postul pe termen lung este minunat atunci când vine vorba de îmbunătățirea stării de sănătate, de reducerea poftei și de începutul pierderii în greutate. Există o mulțime de cercetări pentru a-i susține utilitatea, dar m-am interesat de posturi mai lungi după ce am dat peste podcast-ul lui Jimmy Moore Fasting Talk.
Potrivit lui Jimmy și co-gazdei sale Dr. Jason Fung, există multe modalități diferite de a face un post pe termen lung: Apă rapidă: Postul apei este doar apă potabilă. Nu mănânci. Apă + băuturi non-calorice: Cel mai frecvent post este consumul de apă/ceai/cafea neagră Bulion de oase: Bulionul de oase adaugă grăsimi sănătoase și conține o mulțime de proteine, deci din punct de vedere tehnic nu este un adevărat post. Cu toate acestea, pe baza experienței clinice a lui Jason, mulți dintre cei care fac repede un bulion de oase încă văd rezultate bune. Și în cartea sa, The Complete Guide to Fasting, el spune „Dacă obțineți rezultatele dorite și vă este mai ușor să rămâneți la program, atunci ar trebui să o faceți”.
Pierdere în greutate:
Cel mai frecvent și cel mai bine cercetat beneficiu al unui post pe termen lung este pierderea în greutate. Atunci când nu mănânci nimic, greutatea va începe să iasă din corpul tău destul de repede. Corpul dumneavoastră va începe să ardă depozitele de glicogen (zahăr) din ficat, de obicei în primele 24 de ore. Odată ce toate zaharurile au dispărut, corpul dumneavoastră va trebui să ruleze pe ceea ce a stocat, ceea ce ar fi grăsime. Ceea ce înseamnă acum este că ați trecut de la o stare de ardere a zahărului la o stare de ardere a grăsimilor.
Potrivit Dr. Fung, o kilogramă de grăsime este de aproximativ 3.500 de calorii și, dacă mâncați undeva în jur de 1.800 până la 2.000 de calorii pe zi, poate dura două zile întregi de post pentru a arde un singur kilogram de grăsime. După câteva zile, corpul tău se îndreaptă către depozitele sale de grăsime pentru energie (cunoscută și sub numele de cetoză). Un post lung poate fi folosit ca o modalitate de a rămâne în cetoză pentru o perioadă lungă de timp, deoarece vă obligați corpul să se bazeze în totalitate pe depozitele sale îndepărtate în loc de aportul de grăsimi din dietă.
Alte beneficii:
Prin trecerea la o stare de ardere a grăsimilor, postul vă poate crește energia, opusă lăsării senzației de epuizare. Postul ajută la accesul la toată energia care se află deja în corpul tău. Îți forțează corpul să înceapă să acceseze acele depozite de energie și brusc vei avea o sursă nelimitată de energie.
Pe lângă pierderea în greutate și creșterea energiei, postul promovează și autofagia, care practic detoxifică celulele din corpul tău. Deoarece corpul tău își mănâncă practic grăsimea, are șansa de a recicla orice gunoi care s-ar fi putut acumula, de a elimina procesele risipitoare și de a repara daunele.
Un alt beneficiu al postului extins este pur mental: mintea asupra materiei. Este o modalitate de a vă reseta relația cu mâncarea și de a vă elibera de tiparele de mâncare emoțională. Postul este, de asemenea, o parte a multor practici religioase și spirituale datorită atenției sale. Rețineți că postul poate necesita un nivel ridicat de conștientizare de sine și efort.