Începător are 10 minute de Cardio pe zi suficient SparkPeople

NENATO2 Postări: 7.380
15.07.11 11:43 A

cele minute

Așa am început. SparkGuy are chiar o echipă. Acum pot face cardio cu ușurință o oră la rând. Acea mică schimbare a angajamentului de 10 minute mi-a schimbat sănătatea pentru totdeauna!

SILVERVANILLA84 Postări: 342
15.07.11 7:03 A

Cred că este minunat să vă dedicați 10 minute de fitness în fiecare zi. Este o modalitate excelentă de a vă relaxa în fitness, fără să pară descurajant și copleșitor. Dacă 10 minute sunt sau nu suficiente, depinde de o mulțime de factori.

1) Faceți aceeași activitate de fiecare dată când vă încadrați în cele 10 minute? Dacă da, este posibil să nu vedeți rezultatele de care aveți nevoie. Asigurați-vă că vă variați activitatea.
2) Mâncați la sau sub caloriile de întreținere? Dacă sunteți, 10 minute de cardio pot duce la pierderea în greutate. Chiar dacă mănânci peste caloriile de întreținere, exercițiile fizice timp de 10 minute pot crește mușchii care ard grăsimi și pot preveni creșterea în greutate care ar avea loc dacă nu ați face mișcare.
3) Cât de intense sunt cele 10 minute de cardio? Cu cât este mai intens, cu atât mai eficient. Nu știu nivelul de fitness sau greutatea dvs., așa că nu pot spune ce ar trebui să faceți sau ce este sau nu eficient. Indiferent de ce, ceva este mai bun decât nimic și cu cât împingeți mai greu, cu atât rezultatele sunt mai bune. Atâta timp cât nu vă împingeți la epuizare sau rănire.
4) Cât timp ați făcut cele 10 minute de exercițiu? Dacă ați făcut-o de ceva timp (mai mult de o lună), vă recomandăm să vă gândiți să o ridicați un minut la rând (cum ar fi un minut pe săptămână). Exercițiul pentru încă 1 minut în fiecare zi se adaugă la aproape încă o zi de antrenament. Din nou, ceva este mai bun decât nimic, așa că alegeți 10 minute dacă asta este tot ce puteți face.