7 strategii fenomenale de ardere a grăsimilor pe care probabil nu le folosiți
Doresc să existe o modalitate mai bună de a arde grăsimile decât să urmezi aceeași dietă veche regimentată?
Există ... de fapt, am 7 dintre ei.
Probabil că nu ați auzit niciodată de unele dintre aceste strategii de ardere a grăsimilor - dar ele MUNCĂ.
Clientul meu Colin McIntyre, care se lupta din greu pentru a slăbi la sfârșitul anului trecut, este dovada vie.
Tatăl din doi, în vârstă de 33 de ani, a implementat patru dintre aceste metode de ardere a grăsimilor - împreună cu programul său de antrenament cu greutăți - și a aruncat 1 piatră într-o lună.
Dacă sunteți supraponderal și doriți să pierdeți câteva kilograme, aceste strategii ar putea fi răspunsul dvs.
Sau dacă doriți doar să reduceți nivelul de grăsime corporală pentru a obține abs sau pentru o mai bună definiție musculară, atunci aceste practici (în special # 4) sunt calea de urmat.
O mare parte din ceea ce voi sugera provine din cercetarea lucrării lui Ori Hofmekler, unul dintre principalii nutriționiști sportivi din lume.
Fondator al Defense Nutrition și autor al mai multor cărți renumite, cunoștințele Ori despre biologie și fiziologie umană se află pe o altă planetă.
Adăugați cărbune la foc cu aceste 7 strategii de ardere a grăsimilor ...
# 1 Post intermitent
Postul intermitent implică extinderea pauzei dintre ultima masă pe timp de noapte și prima masă a doua zi la aproximativ 12-18 ore.
Aceasta înseamnă practic să săriți peste micul dejun. Făcând acest lucru se scurge depozitele de glicogen ale corpului - ceea ce forțează corpul să utilizeze grăsimea corporală pentru energie.
„Dar îți va încetini metabolismul ...” și „vei pierde mușchiul ...” țipă Brigada celor șase mese pe zi.
Autorul Brad Pilon a analizat sute de studii și reviste în timp ce făcea cercetări pentru cartea sa intermitentă de post „Eat Stop Eat”.
În carte, el scrie: „Aproape toate cercetările științifice pe care le-am analizat au furnizat dovezi în opoziție directă cu dezinformarea găsită în cărțile dietetice și pe internet. Am găsit dovezi foarte convingătoare care susțin utilizarea postului pe termen scurt ca instrument eficient de slăbire.
„Aceasta a inclus cercetări cu privire la efectul pe care postul îl are asupra memoriei și abilităților cognitive, a metabolismului și a mușchilor și a efectului pe care postul îl are asupra exercițiului și a performanței exercițiului.
# 2 Instruire pe stomacul gol
În timp ce se află în această stare de post, este o idee bună să te duci la sală dimineața.
Antrenamentul pe stomacul gol maximizează arderea grăsimilor și are alte beneficii pozitive.
Aici, pe site-ul său, medicul american Joseph Mercola spune: „Combinația de post și exerciții fizice maximizează impactul factorilor celulari și catalizatorilor (AMP ciclic și AMP kinaze), care forțează descompunerea grăsimilor și glicogenului pentru energie.
„Acesta este motivul pentru care antrenamentul pe stomacul gol vă va forța efectiv corpul să ardă grăsimi”.
Pentru persoanele îngrijorate, antrenamentele de acest fel le vor mânca mușchii, ascultați-l pe Ori Hofmekler, autorul Dietei războinicului și creierul pe care l-am menționat mai devreme.
El a spus: „Exercițiile fizice și postul ajută la contracararea tuturor factorilor determinanți ai îmbătrânirii musculare. Dar există altceva despre exerciții și post.
„Dovezile în creștere indică faptul că postul și exercițiile fizice declanșează gene și factori de creștere, care reciclează și întinerește creierul și țesuturile musculare.”
# 3 Cafea
Dacă vă faceți griji că vă veți chinui să faceți un antrenament dur dimineața pe stomacul gol, atunci iată răspunsul dvs.
Cofeina din cafea nu numai că furnizează combustibilul necesar pentru antrenament, dar poate provoca utilizarea acizilor grași mai degrabă pentru energie decât pentru glicogen. Rezultat!