Plan de masă de 1500 de calorii Pregătire de 90 de minute Blogul Beachbody
Dacă credeți că prepararea meselor trebuie să fie o problemă pe tot parcursul zilei de gătit, îngustare și curățare, nu ați putea fi mai greșit.
Ce se întâmplă dacă vă spunem că puteți prepara masa timp de cinci zile în 90 de minute sau mai puțin?
Este adevărat - cheia este pregătirea pentru pregătirea mesei.
Așadar, spălați orice fel de mâncare care stă în chiuvetă (este mai ușor să gătiți rapid într-o bucătărie curată), cumpărați toate ingredientele din lista alimentară care urmează și puneți tot ce nu este perisabil pe masă sau pe tejghea.
Dacă rămâneți concentrat și vă deplasați rapid din sarcină în sarcină, este posibil să puteți finaliza această pregătire a mesei în mai puțin de 90 de minute.
Ghidul și lista de produse alimentare de mai jos vă vor ajuta.
Meniul este orientat către cei cu un nivel de 1.200-1.500 de calorii, dar poate fi ajustat dacă mâncați la un nivel superior. Asigurați-vă că creșteți numărul anumitor ingrediente (recipiente), astfel încât să corespundă planului specific pe care îl urmați.
Meniul de pregătire a mesei din această săptămână:
Mic dejun: Caserola de mic dejun cu spanac, roșii și quinoa cu un măr sau portocală
Gustare Shakeology: Shakeology cu 1 cană căpșuni congelate sau piersici și 1 linguriță. unt de nuci
Prânz (M/W/F): Salată de ton și fasole albă
Prânz (T/Th): Salată de curcan cu linte și ardei gras
Cina (M/W/F): Spaghetti Squash cu curcan, busuioc și roșii prăjite
Cina (T/Th): Curcan măcinat condimentat cu conopidă
Gustări: 20 de fistic sau hummus și salată verde
Iată cum va arăta pregătirea mesei pentru săptămână când ați terminat:
Mic dejun
2 cani de quinoa, 4 cani de spanac, 1 cană de roșii, ¾ cană de brânză de vaci, 8 ouă împărțite în cinci porții. (Fiecare porție = 1 verde, 1 violet, 1 roșu, 1 galben)
Gustare Shakeology
Shakeology cu 1 cană de căpșuni congelate sau piersici și 2 lingurițe. unt de nuci (1 Violet, 1 Roșu, 2 lingurițe)
Gustări
M/W/F: ¼ ceașcă de hummus cu 3 frunze de salată Bibb (1 verde, 1 albastră)
T/Th: 20 de fistic întregi (1 albastru)
Prânzuri
M/W/F: Salată de ton și fasole albă
3 (5 oz.) Cutii de ton ambalate în apă, 1½ căni de fasole albă, 3 căni de rucola, 6 lingurițe. pansament cu vinagetă împărțit în 3 porții. (Fiecare porție = 1 verde, 1 roșu, 1 galben, 1 portocaliu)
T/Th: Salată de curcan cu linte și ardei gras
2 cani de spanac, 8 oz. piept de curcan feliat, 1 cană de linte, ½ ardei gras roșu și 4 lingurițe. semințe de floarea-soarelui cu oțet balsamic împărțit în 2 porții. (Fiecare porție = 1 verde, 1 roșu, 1 galben, 1 portocaliu)
Masa de seara
M/W/F: Spaghetti Squash cu curcan, busuioc și roșii prăjite
2¼ cană de spaghete prăjite cu 3 lingurițe. ulei de măsline cu 12 oz. curcan, usturoi, oregano, ¾ cană roșii prăjite și busuioc împărțite în 3 porții. (Fiecare porție = 1 verde 1 roșu, 1 linguriță.)
T/Th: Curcan măcinat condimentat cu conopidă
8 oz. curcan măcinat condimentat cu usturoi, oregano, chimen, pudră de chili, coriandru, ardei gras roșu, 2 căni conopidă prăjită, împărțită în 2 porții. (Fiecare porție = 1 verde, 1 roșu, 1 linguriță)