Plan de dietă pentru copii cu vârste cuprinse între 1 și 11 ani

Numărul de calorii necesare copilului dvs. va corespunde vârstei lor și cât de mult cântăresc.

  • Ultima actualizare: 12 septembrie 2019, ora 15:01 IST
  • URMARESTE-NE PE:

Menținerea unei diete echilibrate este crucială pentru a-ți menține copilul pe calea sănătății, dezvoltării, creșterii și bunăstării sale generale. De asemenea, ajută la evitarea afecțiunilor comune ale stilului de viață modern, cum ar fi obezitatea și diabetul, ajutând la menținerea greutății optime. Iată câteva linii directoare pentru a vă menține bebelușii și tinerii energizați și activi prin alegeri înțelepte și mărimi adecvate de servire.

dietă

Câte calorii trebuie să consume copilul meu zilnic?

Numărul de calorii necesare copilului dvs. va corespunde vârstei lor și cât de mult cântăresc. Bebelușii de la zero la trei ani au nevoie de aproximativ 100 de calorii pe kilogram pe care îl cântăresc. Copiii cu vârsta cuprinsă între patru și șase ani necesită aproximativ 90 de calorii pe kilogram din greutatea lor. Cei care au șapte până la 11 ani au nevoie de aproximativ 70 de calorii pentru fiecare kilogram pe care îl cântăresc.

Proteinele sunt foarte importante

Proteinele sunt o considerație importantă atunci când vine vorba de o dietă sănătoasă, deoarece este considerată elementele de bază ale corpului, necesare pentru creșterea și repararea mușchilor și a celulelor. Bebelușii până la vârsta de trei ani necesită aproximativ 1,2 grame de proteine ​​pe kilogram din greutatea lor. De la vârsta de patru până la șase ani, copiii au nevoie de aproximativ 1,1 grame de proteine ​​pe kilogram. Cei în vârstă de șapte până la 11 ani necesită aproximativ 1 gram de proteine ​​pentru fiecare kilogram pe care îl cântăresc.

Suplimentele de vitamine pot promova o sănătate mai bună?

Unul dintre beneficiile majore ale unei diete echilibrate este că nu trebuie să compensați cu adăugarea de vitamine și minerale. Dacă copilul dumneavoastră mănâncă o dietă sănătoasă și variată, plină cu suficienți macronutrienți, fructe și legume, atunci suplimentele de vitamine și minerale nu vor fi necesare, cu excepția cazului în care este prescris de un medic.

Ghid dietetic zilnic în funcție de grupele de alimente

Iată un ghid nutrițional general de urmat atunci când vine vorba de grupurile largi de alimente. Rețineți că acestea sunt doar sfaturi și recomandări generale pentru copiii fără nicio afecțiune. Dacă copilul dumneavoastră are restricții alimentare sau o afecțiune medicală, consultați întotdeauna medicul pediatru înainte de a încerca alimente noi și rutine dietetice.