Plan de dietă Paleo Cum să mănânci ca o femeie-peșteră; GreenRunnerBean

Este 2019 și Paleo continuă să se bucure de timpul în soare ca una dintre cele mai bune diete pentru femei și pierderea în greutate. Aflați cum să vă dezlănțuiți femeia din peșteră interioară cu acest ghid ușor de ghidat.

Ce este Paleo? Dieta Paleo este frumoasă prin simplitatea sa. Dacă strămoșii noștri paleolitici nu au putut să-l prindă în sălbăticie sau să-l dezgroape din pământ, nu este inclus - îmi pare rău, toți iubitorii de grâu, cereale și leguminoase! În schimb, rămâne cu o dietă bazată pe alimente naturale „întregi”, fără prelucrare, aditivi și sare și zahăr adăugat.

OK, deci care sunt beneficiile? O multime! Grupurile de cercetare și susținătorii paleo au menționat creșterea pierderii de grăsime, a țesutului muscular slab și a nivelurilor de energie și a reducerii condițiilor de inflamație cronică, cum ar fi colita, boala Crohn, sindromul intestinal cu scurgeri și refluxul.

Care este dezavantajul? La fel ca în cazul oricărei diete, există persoane care minimizează beneficiile și pun sub semnul întrebării practicile de zi cu zi. Paleo nu este diferit. O revizuire de către experți a constatat că dieta Paleo este mult mai mare în proteine animale și mult mai scăzută în carbohidrați și calciu decât alte diete

Ca și în cazul oricărui nou plan de alimentație, există adesea umflături pe drum și obstacole pe care trebuie să le navigați. Dieta Paleo nu face excepție, cu grupe întregi de alimente eliminate. Nu te descuraja, totuși. Dieta Paleo se referă la pregătire, adaptare și gândire în afara cutiei. Iată cum să mergi Paleo, fără durere!

# 1. Mănâncă grupuri de alimente paleo-prietenoase

Deși este adevărat că poate fi necesar să renunțați la câteva dintre preferatele pe care le aveți în dieta Paleo, există, de asemenea, o gamă întreagă de alimente proaspete sănătoase - carne slabă, pură, o mulțime de plante sălbatice și grăsimi sănătoase - pe care le puteți avea. Luați un stilou, faceți o listă și faceți provizii de aceste alimente prietenoase cu paleo.

Carbohidrați: Aproape orice produs proaspăt din sezon este o alegere aici. Mananca spanac, morcovi, varza, broccoli, varza, patrunjel, conopida, telina, dovlecei, sparanghel, ardei avocado, vinete, ceapa verde, cartof dulce, sfecla rosie, dovlecei si igname.
Proteină: Mănâncă curcan liber, ouă, pui (sau alte păsări de curte), pește sălbatic (inclusiv somon, ton, sardine, păstrăv, bas, macrou, crab, creveți, scoici, homar), carne hrănită cu iarbă (inclusiv friptură, vițel, slănină, porc, iepure, capră)
Grăsimi sănătoase: Mănâncă avocado, caju, migdale, alune, nuci, nuci, semințe de dovleac, nuci, nuci de macadamia, nuci și semințe de floarea soarelui. În ceea ce privește uleiurile, utilizați ulei de măsline extra virgin presat la rece, ulei de semințe de in, ulei de cocos virgin, ulei de Macadamia, ulei de avocado și unt alimentat cu iarbă
Supraviețuirea supermarketului: Pentru a vă îndrepta către supermarket, trebuie să aveți un plan. Nu vă rătăciți pe culoare, acolo locuiesc toate urâtele procesate. Rămâneți în loc de perimetrul („exteriorul”) unde veți găsi secțiunile de produse, fructe de mare și măcelărie