Pilates ajută la construirea musculaturii

  • Acasă
  • Pilates
    • Corporate Pilates
    • Pilates privat
  • Prețuri
  • Programa
  • Magazin
  • Recenzii
  • Blog
  • a lua legatura

Pilates ajută la construirea mușchilor?

  • De Fitosofia
  • Categorie Bunastare

Deși Pilates a apărut în urmă cu aproape un secol de către antrenorul fizic, Joseph Pilates, popularitatea sa - în special în rândul femeilor - a crescut exponențial în ultimii 30-40 de ani. Multe persoane care practică în mod regulat Pilates prezintă nenumărate beneficii, inclusiv: rezistență crescută, amplitudine crescută de mișcare, flexibilitate sporită, postură îmbunătățită și tonus muscular crescut. O preocupare comună, totuși, în special în rândul femeilor, poate fi dacă Pilates este mai eficient în tonifierea mușchilor față de construirea sau creșterea masei musculare. Unele femei doresc să tonifice strict mușchii prin programul lor Pilates, mai degrabă decât să experimenteze efectul de a „crește” și de a-și crește masa generală. Alții preferă să-și transforme corpul printr-o creștere a masei musculare, în timp ce un alt subgrup își propune să vadă o combinație de rezultate atât în ​​creșterea masei cât și a tonusului.

pilates

Să aruncăm o privire la ceea ce confirmă cercetarea în ceea ce privește beneficiile Pilates și să analizăm în mod specific dacă exercițiul în sine este mai bun pentru unul (tonifierea mușchiului) față de celălalt (construirea mușchiului) sau dacă puteți pur și simplu să vă formulați rutina pentru a vă asigura că sunteți obținerea rezultatelor dorite pentru corpul dumneavoastră, precum și starea generală de sănătate.

Ce grupe musculare sunt vizate prin Pilates?

Unul dintre cele mai apreciate beneficii ale Pilates este abilitatea de a viza o gamă de mușchi (dintre care mulți nu sunt afectați de antrenamentele cardio standard, cum ar fi alergatul sau ciclismul) și de a oferi un antrenament adevărat pe tot corpul.

Unii dintre mușchii specifici Pilates se dovedește că afectează cel mai mult includ:

Mușchii stabilizatori: Pilates te forțează să lucrezi mușchii intrinseci adânci, cum ar fi multifidi, care parcurge lungimea și înconjoară coloana vertebrală, și abdominisul transvers, care este în esență centura naturală a corpului tău. Mușchii stabilizatori fac exact asta: stabilizează-te. Vă stabilizează coloana vertebrală, pelvisul și nucleul. Concentrarea pe ceea ce se întâmplă în interior și menținerea puternică în mijloc este ceea ce vă permite să controlați mișcările de-a lungul exercițiilor.

Iliopsoas: Acești doi mușchi funcționează în tandem, dar sunt adesea greu de găsit, să nu mai vorbim de țintă cu exerciții generale. Pilates este un mijloc excelent de a construi iliopsoas, care conectează coloana vertebrală inferioară și șoldul cu partea din față a coapsei. Micul iliopsoas nu este ceva ce veți vedea vreodată în oglindă, dar cu siguranță îi veți simți efectele. Acesta joacă un rol important în multe mișcări de zi cu zi, cum ar fi îndoirea lateral-lateral și flexarea coloanei vertebrale.

Fesele/mușchii gluteului - în special zona „sub fund” greu de vizat: Squats, scufundări, poduri, lunges, bucle și apăsări sunt toate exerciții solide pentru a lucra hamstrings, glute max și glute med. Cu toate acestea, „sub fund” este zona cea mai greu de vizat și îmbunătățit. Este zona responsabilă pentru a vă oferi un tush rotund, ridicat (sau, dacă nu este vizat corect, poate provoca temutul efect de „pradă de clătite”). Pilates este excelent pentru tonifierea părții din spate a picioarelor, precum și pentru strângerea și ridicarea gluteilor, iar rezultatele pot fi văzute după doar câteva sesiuni consistente.

Forme interne: Corpul are două seturi de mușchi oblici - intern și extern. Bicicletele de bicicletă îți lucrează oblicurile externe, ajutând la cioplirea mușchilor abdominali cizelați. Cu toate acestea, scândurile laterale statice îți lucrează oblicurile interne. Similar cu abdominisul transvers, scândurile laterale vă ajută să vă mențineți secțiunea mijlocie strânsă și plană. Pentru a obține cele mai bune rezultate, cu picioarele încrucișate, aruncați picioarele în timp ce vă rotiți ușor pe o parte și apoi pe cealaltă. Procedând astfel, tocmai v-ați întâlnit cu oblicurile interne (și veți simți efectele în consecință).

Teres major și teres minor: Sub deltoizii din spate (partea din spate a umerilor) sunt doi mușchi importanți numiți teres major și teres minor. Acestea sunt importante deoarece, împreună cu latissimus dorsi mult mai mare, ajută la strângerea axilei, reducând flacătura inestetică a brațului. Presele triceps și flotările pot funcționa și în acest scop, dar angajarea mușchilor din spate este ceea ce sculptează cel mai eficient brațele superioare ale cuiva.

Coapsele interioare: Pilates este considerat pe scară largă a fi unul dintre puținele antrenamente din cap până în picioare disponibile - un aspect major al cachetului său cu obișnuiți. Găsirea unui antrenament sau exercițiu care vizează coapsele interioare poate fi dificilă, dar Pilates te acoperă. Închiderea și extinderea, concentrându-vă asupra echilibrului în timp ce provocați împotriva impulsului natural, vizează în mod eficient mușchii aductori.