Ghiduri dietetice, MyPlate; Unde se potrivesc avocado - Love One Today®

Începeți simplu cu MyPlate!

Pe baza liniilor directoare dietetice pentru americani, MyPlate este conceput pentru a le reaminti americanilor să facă alegeri alimentare mai bune și să mănânce sănătos. Acesta ilustrează cinci grupe de alimente - fructe, legume, cereale, proteine ​​și produse lactate - pentru a încuraja alegerea alimentelor cu nutrienți în fiecare zi atunci când construiți o dietă mai sănătoasă.

Știați că avocado-ul proaspăt poate face parte din MyPlate?

unde

Faceți jumătate din farfurii fructe și legume.

Avocado este un fruct dens în nutrienți, cu grăsimi bune în mod natural și se încorporează cu ușurință într-o varietate de mese și gustări. O porție (50g sau o treime dintr-un avocado mediu) are doar 80 de calorii și contribuie cu aproape 20 de vitamine, minerale și fitonutrienți, împreună cu fibre alimentare.

Alegeți un stil de alimentație cu conținut scăzut de grăsimi saturate, sodiu și zaharuri adăugate.

Peste 75% din grăsimea din avocado proaspăt este soiul nesaturat bun. În plus, avocado nu conține zahăr și sodiu în mod natural.

Faceți ca modificările mici să funcționeze pentru dvs.

Pur și simplu adăugarea de avocado proaspăt la alimentele preferate sau schimbarea acestuia în locul unor tartine nesănătoase, scufundări sau alte grăsimi poate adăuga cu adevărat.

Cum se încadrează avocado MyPlate

Clasificate botanic ca specii de Persea Americana, avocado sunt ...

  • Un fruct dens în nutrienți care conține aproape 20 de vitamine, minerale și fitonutrienți, împreună cu fibre dietetice.
  • Cu un conținut scăzut de grăsimi saturate și grăsimi trans naturale, fără colesterol și sodiu, avocado oferă o sursă de grăsimi bune în mod natural, cu peste 75% din grăsimi sub formă de grăsimi mononesaturate (MUFA) și polinesaturate (PUFA).
  • Aceste grăsimi nesaturate benefice sunt asociate cu niveluri îmbunătățite de colesterol din sânge, iar consumul de avocado în locul alimentelor care conțin grăsimi saturate este o modalitate simplă și gustoasă de a ajuta la limitarea cantității de grăsimi saturate din dieta ta.