Dieta antiinflamatorie, nu se potrivește tuturor

potrivește

Dieta antiinflamatorie este probabil foarte restrictivă și degustă blândă, corect?

Dieta antiinflamatoare va necesita atât de multă gătire și planificare, corect?

Dieta antiinflamatoare este plictisitoare, corect?

Pasul unu - zahăr din sânge și conținut de zahăr.Primul pas într-o dietă de vindecare este să vă mențineți nivelul de zahăr stabil. Nu mâncați prea mulți carbohidrați, în special amidon. Urmăriți conținutul de zahăr și căutați maxim 8 grame pe masă. Vă rugăm să vă asigurați că evitați zahărul rafinat, siropurile și alte produse îndulcite.

Pasul doi - Proteine ​​slabe sănătoase.Asigurați-vă că aveți un fel de proteine ​​slabe și sănătoase la fiecare masă. Acest lucru va menține nivelul zahărului din sânge stabil și nu vă va face foame ore în șir. Întrebarea frecventă a pacienților: cât de multe proteine ​​pe masă? Recomandarea generală aici este să încercați să consumați cel puțin 20-30 de grame de proteine ​​pe masă.

Pasul trei - Grăsimi și uleiuri sănătoase.De ani de zile, consumul de grăsimi și uleiuri a fost considerat rău. Acest lucru a provocat o vârstă gravă de diobestitate. Acum, cercetările susțin că grăsimile și uleiurile sănătoase ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, la reducerea poftei de zahăr și la menținerea inflamației.

Pasul patru - Alergii alimentare și intoleranță alimentară.Când începeți dieta antiinflamatoare, puteți lua în considerare testarea alergiilor alimentare. Chiar și unele dintre alimentele mai sănătoase pot prezenta o problemă din cauza intoleranței sau alergiei la acestea. Aceste alimente pot provoca ani și ani de inflamație gastro-intestinală, fără ca tu chiar să-ți dai seama de gluten, de exemplu.

Recomandăm în mod obișnuit testarea alergiei/sensibilității alimentare celor care doresc să exploreze toate opțiunile posibile pentru a găsi cauza principală a problemei lor de sănătate.

Pasul cinci - Consumul de apă filtrată curată.Este important să consumați apă potabilă dintr-o sursă fiabilă, astfel încât să puteți fi siguri că ceea ce beți este curat și fără toxine. Asigurați-vă că apa dvs. este filtrată, deoarece apa nefiltrată poate conține toxine, metale grele și alte junk-uri care vor acționa împotriva tuturor efectelor pozitive obținute din dieta antiinflamatoare. Bea cel puțin 1 litru de apă pentru fiecare 50 de kilograme din greutatea corporală pe zi.