Pierderea în greutate Șase modalități de a accelera pierderea de grăsime; cele mai bune porțiuni pentru a arunca kilograme - Soarele

2 decembrie 2019, 13:26
Actualizat: 2 decembrie 2019, 17:13

MULȚI oameni se tem de lunile de iarnă - când zilele sunt mai scurte, aerul este mai rece și cumva blugii tăi devin puțin mai confortabili.

Cu toate acestea, sezonul festiv nu trebuie să fie sinonim cu creșterea în greutate.

Dieteticianul clinic Leanne Ward a împărtășit șase trucuri simple pentru a accelera pierderea în greutate înainte de Crăciun pentru a vă asigura că vă încadrați încă în zdrențele voastre de iarnă.

Leanne, din Queensland, Australia, subliniază că este vorba de a-ți corecta dimensiunile porțiunilor și de a nu te teme de carbohidrați.

Ea spune: „Primul lucru important de reținut este că pierderea de grăsime și pierderea în greutate sunt cu adevărat diferite.

„Mulți oameni pierd o cantitate mare de greutate, spun trei până la cinci kilograme, în prima săptămână și consideră că este foarte bine - dar aceasta este adesea greutate de apă sau de mușchi și nu o pierdere reală de grăsime.”

În schimb, Leanne îndeamnă slimmers să-și facă obiectivul de a menține masa musculară în timp ce pierde în greutate doar din depozitele de grăsimi.

Vorbind pe podcast-ul ei, Leanne Ward Nutrition, ea a adăugat: „Alimentația sănătoasă este un câștig pe termen lung și, cu cât pierzi mai lent depozitele de grăsimi, cu atât sunt mai susceptibile să rămână pierdute”.

Având în vedere acest lucru, aici, ea ne ia prin sfaturile sale de top pentru a maximiza pierderea în greutate în această iarnă.

1. Adăugați grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră

Leanne subliniază importanța încorporării în dieta zilnică a grăsimilor sănătoase nesaturate, cum ar fi nucile, avocado și somonul.

Aceste grăsimi sunt o parte importantă a unei diete sănătoase și contribuie la reducerea riscului de boli de inimă și la scăderea nivelului de colesterol.

Ea spune: „S-a dovedit că grăsimile nesaturate scad inflamația și sunt importante pentru indivizii activi, deoarece exercițiile fizice pot fi un stres asupra corpului.”

S-a dovedit că grăsimile nesaturate reduc inflamația și sunt importante pentru persoanele active, deoarece exercițiile fizice pot fi un stres pentru organism

Leanne Ward

În ciuda acestui fapt, Leanne spune că merită să fii atent la cantitatea de grăsime pe care o adaugi în farfurie și gustări, deoarece este o sursă de hrană foarte densă în energie.

Ea adaugă: „Îmi place să adaug o porție de grăsime nesaturată de dimensiunea unui deget mare la mesele și gustările mele pe tot parcursul zilei.

"Dacă veți mânca un avocado întreg împreună cu feta și ouă la micul dejun, puteți crește cu ușurință în greutate, în ciuda faptului că este vorba de alimente sănătoase."

2. Nu vă temeți de carbohidrați

Sunt adesea considerați dușmani atunci când vine vorba de pierderea în greutate, dar se pare că carbohidrații au de fapt o coadă inutilă.

Corpurile noastre au nevoie de carbohidrați pentru a funcționa, de fapt, atunci când vine vorba de pierderea în greutate durabilă pe termen lung, dovezile sugerează că carbohidrații pot fi într-adevăr prietenul tău.