Pierderea în greutate prin limitarea caloriilor
Prezentare generală a subiectului
Pierderea în greutate în condiții de siguranță înseamnă echilibrarea proteinelor, grăsimilor și carbohidraților cu fiecare masă și gustare. Te vei simți mai plin mai mult timp pe măsură ce corpul tău își ia timpul digerând mâncarea. Nu există o metodă perfectă pentru pierderea în greutate, dar vă ajută să aveți un ghid.
- Reduceți caloriile din grăsimi saturate la mai puțin de 10% din totalul caloriilor, înlocuindu-le cu grăsimi nesaturate: mononesaturate și polinesaturate.
- Alegeți carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, legumele și fructele.
- Alegeți surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi peștele, păsările de curte și leguminoasele (de exemplu, fasole pinto, linte și mazăre despicată).
- Obțineți suficientă fibră în fiecare zi. Bărbații ar trebui să vizeze 38 de grame pe zi, iar femeile să vizeze 25 de grame pe zi.
- Nu consumați mai mult de 1 băutură alcoolică pe zi pentru femei și 2 băuturi alcoolice pe zi pentru bărbați.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă echilibra mesele și gustările, un dietetician vă poate ajuta să creați un plan care să se potrivească stilului dvs. de viață. De asemenea, puteți consulta eticheta nutrițională pentru a afla grăsimile, carbohidrații și proteinele din alimente.
Calorii
În tabelele de mai jos, găsiți sexul, vârsta și nivelul de activitate.
* Femeile însărcinate sau care alăptează au nevoie de calorii diferite.
Dietele foarte sărace în calorii
Aveți grijă extremă cu o dietă cu conținut scăzut de calorii (VLCD). Îți înfometezi corpul. VLCD-urile nu sunt în general recomandate. Redobândirea greutății este aproape sigură, ceea ce dăunează atât fizic, cât și psihologic. Dacă trebuie să slăbești, este mai bine să slăbești încet. Veți avea mai multe șanse să pierdeți greutatea în siguranță și să o țineți departe.
Deși pierderea inițială în greutate este mai mare la un VLCD decât la o dietă hipocalorică, pe termen lung se pierde aproximativ aceeași cantitate de greutate în ambele tipuri de diete. nota de subsol 2