Am făcut pauze push-up la locul de muncă în fiecare zi timp de o lună și iată ce s-a întâmplat prevenirea
Nu există nicio cale de a o rezolva: push-up-urile sunt grele. Probabil de aceea evit în mod obișnuit să le fac sau să cad în genunchi pentru o versiune modificată atunci când trebuie. Deși îmi fac o parte echitabilă a chaturangelor în yoga, brațele mele au fost întotdeauna pe o parte slabă și, ca alergător, mă bazez pe picioarele mele pentru a face cea mai mare parte a musculaturii.
Iarna asta, totuși, am făcut puțină pauză de la alergare ca să odihnesc un genunchi ciudat și am început să înot. Încurajată de cât de puternice mi s-au simțit brațele și umerii (și miezul!) După doar câteva săptămâni, am decis să mă împing un pas mai departe ... cu flotări. Aș putea în sfârșit să-mi adun puterea de a-mi cuceri nemezii de multă vreme? (Ai 10 minute? Apoi ai timp să slăbești definitiv cu noile antrenamente de 10 minute și mese de 10 minute de la Prevention. Fii în formă în 10: subțire și puternică pentru viață acum!)
Hotărât, am setat memento-uri zilnice pentru jumătatea dimineții și după-amiaza pentru a ieși din scaunul meu de birou pentru flotări în fiecare zi lucrătoare timp de o lună - și, sperăm, să-mi întăresc corpul superior în acest proces. La început, am căutat o provocare de 30 de zile pe Pinterest, cunoscută și sub numele de țara bunelor intenții, dar nu am putut găsi una între începători și avansați care să se potrivească abilităților mele. Așa că am construit un plan de joc dur pentru mine, care a mers cam așa (cu o oarecare variație, pe baza celorlalte planuri de antrenament din fiecare zi):
Saptamana 1: 10 flotări pe perete (dimineața), 5 flotări standard + 5 flotări pe genunchi (după-amiaza)
Săptămâna 2: 15 flotări de perete (dimineața), 10 flotări standard (după-amiaza)
Săptămâna 3: 15 flotări de genunchi (dimineața), 10 flotări standard + 10 flotări pe perete (după-amiaza)
Săptămâna 4: 20 flotări de perete sau genunchi (dimineața), 15-20 flotări standard (după-amiază)
Iată ce a căzut.
Mi-am dat seama cât de slabă eram.
Flotări ale genunchiului? Ușor de păros. Flotări standard? Nu atat de mult. Inițial, am plănuit să sar direct cu 10 obișnuite după-amiaza în timpul Săptămânii 1, dar apoi (după o repetiție de 10 repetiții îngrijorătoare în ziua 1) mi-am înjurat brațele slabe și mi-am ajustat programul pentru a-mi crește treptat puterea. (Adăugați aceste 4 exerciții eficiente la rutina dvs. pentru a vă întări brațele.) La urma urmei, ușa biroului meu a fost închisă, deci pe cine încercam să impresionez? Totuși, m-am lamentat cum ar putea fi atât de dificil să-mi presez propria greutate corporală.