Am decis să nu mănânc două ore înainte de culcare
Călătoria mea de slăbit: Recunoașterea unui obicei vechi m-a ajutat să revin la noul meu normal sănătos
Ce rău poate să mănânce câteva gustări târzii? În ultimele săptămâni am aflat. Îmi îngrijisem fără minte un mic obicei, fără să iau în considerare impactul asupra sănătății și motivației mele pentru a-mi atinge obiectivele de slăbire și fitness.
Trăind într-o ignoranță fericită, mă convinsesem că am mâncat doar târziu în seara ciudată. Dar apoi am început să observ că au fost momente în care nici măcar nu mi-am amintit ce consumasem în timp ce mă uitam la televizor, citeam sau vorbeam.
Dar nu mi s-a părut o mare problemă în comparație cu obiceiurile mele alimentare și sănătoase anterioare nesănătoase care m-au determinat să câștig 34 kg 5 kg. Nu am simțit nici o „vină alimentară” pentru ciuguliturile mele nocturne, dar când am decis să opresc obiceiul, am fost surprins cât de atașat eram de el. Și ceea ce m-a surprins și mai mult a fost efectul knock-on pe care aceste gustări îl aveau asupra motivației, somnului, dispoziției și energiei mele a doua zi.
Mâncarea târzie a fost o vreme vrăjmașă și prietenă pentru mine în ultimii ani. Când mă îngrășam, m-am simțit prins într-un ciclu epuizant de diete restrictive, m-am simțit lipsit, cedând și resemnându-mă la „eșecul” temporar, apoi mănânc până când mă doare stomacul, în timp ce promit să încep proaspete mâine.
M-am agățat de abordarea mea cu totul sau nimic, convins că a doua zi sau luni următoare aș avea suficientă voință pentru a face totul perfect. Mi-aș promite că voi îmbrățișa o dietă și un regim de exerciții pedepsitor chiar mai restrictiv decât înainte, așa că a fost ok să mănânc toate alimentele interzise în orice dietă am fost și chiar și alimentele interzise nu mi-au plăcut gustul . A fost ilogic, jenant și frustrant.
Eram fericit și simțeam un sentiment de realizare în alte părți ale vieții mele, dar trebuia să recunosc că acest lucru mă chinuia în tăcere și mă făcea profund nefericit. Acum doi ani mi-am dat seama că trebuie să fiu mai amabil cu corpul și mintea mea și să-mi acord timp pentru a înlocui aceste obiceiuri. Mentalitatea mea a devenit accentul meu, iar schimbările fizice au urmat în timp.
A făcut pași mici și persistență, dar a funcționat. Un sentiment de pace s-a întors înainte să slăbesc mult, rușinea a dispărut și am început să-mi tratez corpul cu respectul pe care îl merita. Am pierdut al treilea (19 kg) și apoi aproape primul (6 kg) anul acesta, a fost minunat să-mi dau o pauză de la criticile dure interne.
Ocolul
În ultimele două luni, când eram la o distanță atingătoare de atingerea obiectivului meu de pierdere în greutate (25,5 kg), am început comportamente de auto-sabotare și am făcut o ocolire. De când mi-am recunoscut comportamentele distructive, am revenit încet la noile mele comportamente normale, „noi mai sănătoase”. Motivația, totuși, nu a revenit; scade și curge.