Pierderea în greutate prin alergarea pentru alergători pentru începători - Canapea la 5k și mai mult
Unul dintre principalele motive pentru care oamenii își coboră din canapele și în pantofii de antrenament este perspectiva de a pierde în greutate prin alergare.
Există nenumărate povești de inspirație despre oameni care duceau vieți nenorocite, deoarece erau atât de supraponderali, dar, urmând un program în desfășurare, au reușit să-și schimbe viața.
Nu contează cât de încet alergi sau cât de departe, prin adăugarea unui slot regulat de exerciții în rutina săptămânală, îți vei atinge obiectivul de a pierde în greutate prin alergare. Mii de oameni au lansat programe precum C25K și, ca urmare, au slăbit kilograme.
Imagine CC, prin amabilitatea lui Warren Long pe Flickr
Privirea în oglindă și realizarea bruscă a faptului că sunteți supraponderal este un moment îngrijorător în viața oamenilor. Dacă vi se spune de un medic că, dacă nu pierdeți în greutate, veți suferi boli grave sau care pun viața în pericol, poate fi un șoc și veți descoperi brusc că nu vă puteți juca cu copiii dvs., deoarece sunteți atât de supraponderali, poate fi o experiență de inimă. Dar nu este niciodată prea târziu pentru a întoarce situația.
Cel mai simplu remediu este pierderea în greutate prin alergare. Combinând alimentația sănătoasă cu un program de activitate, veți începe să vedeți rezultatele în câteva sesiuni și veți simți beneficiile foarte repede.
Cu toate acestea, o plângere obișnuită în rândul alergătorilor este că, în loc să piardă în greutate, ei se îngrașă. Există o serie de motive pentru aceasta. Principalul este supracompensarea caloriilor arse în timpul alergării. În general, cineva care aleargă o milă va arde aproximativ 100 de calorii. Această cantitate va crește dacă acea milă se execută foarte repede sau alergi pe o pantă, dar 100 de calorii sunt o bază bună pe care să lucrezi. Dacă îți faci alergarea de 5K, vei arde aproximativ 300 de calorii; te vei simți grozav și la aproximativ 30 de minute după ce ți-ai terminat sesiunea te vei simți foarte flămând.
În acest moment, este important să vă exercitați disciplina și să mâncați ceva sănătos și sărac în calorii, mai degrabă decât o gustare cu zahăr. Veți obține pierderea în greutate numai prin alergare, dacă consumul de energie este mai mare decât aportul caloric.