Pierderea în greutate natural - și rapid

De Cory Quirino

23 februarie 2020

Este o luptă constantă, nu-i așa? Aproape toată lumea pare să urmeze o dietă de un fel. Și totuși, par a fi nemulțumiți de asta.

greutate

Odată cu proliferarea unor cantități masive de informații disponibile astăzi pe net, rezultatul final este confuzie. Atât de multe alegeri, dar care este cea mai bună?

În primul rând, permiteți-mi să vă spun un secret.

Nu există o dietă perfectă. Și nici două persoane nu vor obține exact aceleași beneficii dintr-o dietă aleasă exact în același mod. Mai confuz?

Acest lucru are legătură cu tipul de corp și predispoziția genetică. Astfel, necesitatea de a vă personaliza dieta și programul de antrenament cu greutăți.

Care este tipul tău de corp?

ECTOMORF

Lung și slab, cu un cadru delicat și un metabolism rapid. Acest tip trebuie să depună eforturi suplimentare pentru a construi mușchi. Orice mănâncă un ectomorf se arde cu ușurință prin exerciții fizice sau pur și simplu printr-un stil de viață activ.

Dacă sunteți de acest tip, atunci consumul de carbohidrați nu este o problemă. Cu toate acestea, este mai bine să vă limitați carbohidrații la carbohidrați complecși.

Obțineți suficiente proteine ​​pentru a vă construi mușchii. Sfaturi nutriționale: legume verzi, cu frunze; fructe proaspete (nu conservate); orez brun; pâine cu mai multe cereale; culturi rădăcinoase precum camote; leguminoase/fasole; grăsimi sănătoase din puiul de pește de mare adâncime, carne slabă roșie/albă, ulei de semințe de in, ulei de măsline extra virgin și ulei de cocos virgin.

Luați shake-uri proteice sau faceți-vă propriile.

SHAKE SĂNĂTOS:

PROTEINA CHOCO

• 1 măr verde sau roșu tocat, curățat și însămânțat

• 1 lingură unt/smântână de nucă de cocos

• 1 cană de lapte de vacă sau lapte de cocos/migdale

• 1-3 date necuprinse

• 1 lingură de semințe de in

• 1 lingură pudră de ciocolată neagră

• 1 banana congelată

• 1 lingură. făină de cocos/ovăz

• 1 linguriță. unt de arahide

• 1 linguriță. zahăr de cocos sau 1/4 linguriță. stevia

Combinați toate ingredientele într-un blender. Bea până la fund.

ENDOMORF

Metabolism puternic construit, muscular, lent, tinde să câștige grăsime împreună cu mușchiul, are mai multă forță decât alte tipuri de corp.