Pierderea în greutate este matematică
Există o formulă simplă pentru pierderea în greutate:
Dar probabil ai văzut asta. Acum, să o descompunem.
Calorii în - Acest lucru este destul de simplu. Este doar caloriile pe care le consumați într-o zi din orice ați mâncat sau ați băut. Contoare de calorii precum MyFitnessPal vă pot ajuta să urmăriți cu ușurință acest lucru.
Calorii arse - Acest lucru este, de asemenea, destul de simplu, deși puțin mai greu de măsurat. Dacă ați făcut mișcare astăzi, ați ars câteva calorii, pe care o aplicație precum Strava sau Fitocracy vă poate ajuta oarecum să le măsurați.
Pierderea în greutate - Aceasta este cea mai complicată parte a ecuației, care este explicată mai jos. Dar dacă partea stângă a ecuației este mai mică decât numărul de calorii de întreținere (adică cantitatea de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală), atunci veți pierde în greutate.
Dacă te gândești la această formulă, totuși, câteva lucruri devin dureroase. În primul rând, chiar dacă faci mișcare timp de două ore pe zi, este foarte greu să arzi mai mult de 1000 de calorii la sala de sport. În plus, nu toată lumea are la dispoziție două ore pentru a merge la sală. Acest lucru ne aduce la al doilea punct: controlul caloriilor În parte din formulă este cel mai simplu mod de a slăbi. Știind că sărind în deșert cu prânzul este echivalentul alergării sau al mersului pe jos patru mile (serios!) Te-ar putea face să reconsideri să comanzi acel cookie sau bucată de cheesecake. Tăierea băuturilor răcoritoare și înlocuirea lor cu ceai sau apă este un alt mod sigur de a tăia rapid caloriile. Și dacă doriți cofeină, luați în considerare trecerea la cafea obișnuită cu lapte degresat în loc să comandați frappucino bogat în calorii. Diferența dintre cafeaua cu lapte degresat și un venti frappucino de la Starbucks este de peste 500 de calorii ... sau o oră petrecută la sală.