Pierderea în greutate, dar reținerea grăsimii din burtă

Instrumente pentru fire

Căutați fir

Pierderea în greutate, dar reținerea grăsimii din burtă.

OK, deci cardio-ul meu a mers excelent. Văd diferențe vizibile în piept, abdomenul superior, părțile laterale și chiar fața. Singurul loc persistent este burta mea, în special burta inferioară. Când făceam ceva mai multe greutăți, am făcut abs și asta a ajutat foarte mult să-l mențin relativ plat, de vreme ce m-am concentrat mai mult pe cardio în ultimele două săptămâni, am observat că burta mea a devenit mai umflată.

Prin cardio, vreau să spun că fac 5-6 mile de mers pe jos în fiecare zi timp de 5 zile și îmi mențin aportul caloric zilnic în jurul valorii de 1500. Totul pare bine, cu excepția acelei părți încăpățânate. Vinovați cred că sunt:

1.) reținerea apei, nehidratarea corespunzătoare
2.) Mananc o dieta bogata in fibre, saraca in grasimi, bogata in proteine. Probabil că prea multă fibră pe care o aud poate să te umfle împreună cu insuficiență de grăsime?
3.) Pur și simplu am mult mai multe grăsimi de burtă de pierdut

Cred că încă 2 și 3, deoarece atunci când beau mult mai multă apă, ajută la balonare. Cu toate acestea, nu știu dacă este dieta mea sau dacă nu mă hidratez corect. Îmi dau seama că este mai mult o umflătură decât doar grăsimea de pe burtă, deoarece doare un pic, este deranjantă și enervantă. Mă simt mai mult ca și cum aș fi înfundat, decât să fiu grăsime autentică. Nu am avut această problemă când ridic greutatea. M-am simțit relativ plat (ter).

Ai vreun gând? A avut cineva și această problemă?

Zona burticii este notorie pentru acumularea de grăsime încăpățânată.

Soluția? Menținerea unui deficit până la scăderea greutății. Simplu. Există, de asemenea, unele dovezi anecdotice că postul intermitent ar putea oferi unele beneficii, dar juriul este încă pe această temă.

Cu toate acestea, dacă situația dvs. este cauzată de distensie intestinală (indigestie, balonare), ar trebui să aruncați o privire mai atentă asupra dietei. Carbohidrați mai puțini cu fibre și o divizare mai echilibrată a macronutrienților. Încercați să reduceți carbohidrații și proteinele și să vă măriți aportul de grăsimi. Nu nu paleo, nu keto -> mese echilibrate, cu pro/carbohidrați/grăsimi în raportul potrivit pentru corpul dumneavoastră.

Activitatea dvs. la alegere poate contribui, de asemenea, la creșterea permanentă a nivelurilor de cortizol și la retenția apei. Te face să arăți moale și flasc, chiar și la niveluri scăzute de grăsime corporală. Ține cont de asta.

În scopuri evolutive - este logic ca grăsimea corporală să fie depozitată lângă burtă - pentru a izola temperaturile miezului.

De asemenea, din motive evolutive, este logic că această zonă vitală de depozitare a grăsimilor este ULTIMUL loc de unde este preluată grăsimea.

Absolut și tocmai de aceea este atât de enervant, lol. Dar da ai dreptate. Trebuie doar să ții cont de asta.

Acum, exercițiile AB vă ajută, cel puțin, să aplatizați ce puteți? Cel puțin îl faci să arate mai puțin ca un pooch?

Ultima întrebare și nu voi mai avea păr.

Avantajele powerwalking-ului pentru cardio? Mă țin peste un ritm mediu de 3,5 mph și tind să ard peste 700-1000 de calorii pe zi în plimbări lungi. Am întreținut și o pot face zilnic de 4-5 ori pe săptămână.

Împreună cu un deficit caloric, l-ați considera deloc o modalitate bună de a arde niște grăsimi?

Fără rost, alergare intermitentă rapidă, mersul pe jos sau alergarea cu stres scăzut nu va avea prea puțin efect.

Faceți antrenamente HIIT pentru a arde prin acea grăsime

Fără rost, alergare intermitentă rapidă, mersul pe jos sau alergarea cu stres scăzut nu va avea prea puțin efect.

Faceți antrenamente HIIT pentru a arde prin acea grăsime

Wow într-adevăr? Asta e de rahat. Am pierdut timpul. Ce este alergarea intermitentă? Acolo sprintești, apoi mergi câteva și apoi sprintezi din nou și continuu?

Pur și simplu nu obțin dacă am ars calorii în conformitate cu aplicația mea, m-am gândit că nu a făcut o diferență în ceea ce am făcut? Mersul cu putere de șase până la șapte mile a ars încă 900 de calorii pentru mine. Este vorba despre creșterea ritmului cardiac sau este un exercițiu fără valoare?

Mâine voi merge pe un munte, cu multe pante abrupte. Vă rog să-mi spuneți că asta face ceva.

Wow într-adevăr? Asta e de rahat. Am pierdut timpul. Ce este alergarea intermitentă? Acolo sprintești, apoi mergi câteva și apoi sprintezi din nou și continuu?

Mâine voi merge pe un munte, cu multe pante abrupte. Vă rog să-mi spuneți că asta face ceva.

Am constatat că aplicațiile sunt grav inexacte. Dacă nu creșteți ritmul cardiac, s-ar putea să ardeți cu mult mai puține calorii decât credeți.

Cred că mersul în sus va ajuta la ritmul cardiac dacă păstrați un ritm constant.

Am constatat că aplicațiile sunt inexacte. Dacă nu creșteți ritmul cardiac, s-ar putea să ardeți cu mult mai puține calorii decât credeți.

Cred că mersul în sus va ajuta la ritmul cardiac dacă păstrați un ritm constant.

Yikes. Uau, am pus multe în acea aplicație și chiar am confirmat-o cu un alt poster care a calculat aceeași rutină de power-walk. Au spus că caloriile par să se potrivească cu cifrele lor. Vreau să spun că puterea de mers pe jos 7,66 mile la un ritm mediu general de 3+ mph sună de parcă ar putea arde peste 900 de calorii? Aplicația a spus că am ars peste 1000, dar scriu întotdeauna 100 în caz de inexactități.

Totuși, am crezut că sunt calorii înăuntru și calorii în afara, deci nu ar conta ce exercițiu a fost. Frecvența cardiacă crește în aceste plimbări, dar, bineînțeles, nu până acolo unde alergam la viteză maximă. Se ajunge până acolo unde trebuie să mă opresc și să mă odihnesc și simt că bate mai repede.