Pierderea durabilă în greutate (grăsime)
Ianuarie este, fără îndoială, sezonul de detoxifiere și dietă! Dacă nu sunteți la dieta dvs., sunt sigur că cunoașteți câțiva oameni care sunt. Dacă acest „sezon dietetic” se întâmplă în fiecare an, atunci evident că facem ceva greșit - nu? Nu ar fi frumos să nu spun cuvintele „dieta mea începe mâine” și apoi să continuăm cu programul de 5/6 săptămâni?
În loc să înceapă o altă dietă de modă în această ianuarie (sau în orice altă lună a anului), de ce să nu vă gândiți să începeți un nou mod de a mânca. Ceva care funcționează pentru dvs. și cu care puteți continua să nu vă simțiți privați sau să doriți să înșelați mâncând 10 batoane de ciocolată dintr-o dată?
Există multe fațete ale pierderii în greutate durabile. Avem timp să ne concentrăm asupra unui singur punct, poate punctul de plecare pentru pierderea în greutate, care este echilibrarea glicemiei.
Mai degrabă decât să începeți încă o dietă de modă, de ce să nu vă gândiți să începeți un nou mod de a mânca pentru a obține o pierdere durabilă în greutate (grăsimi)
Ce este glicemia?
Pur și simplu, este cantitatea de glucoză (zahăr) din sânge. Glucoza este combustibilul preferat al corpului și creierului și trebuie menținut într-un anumit interval. Pe măsură ce mănânci și bei, zahărul din sânge crește, deoarece acest lucru se întâmplă, pancreasul eliberează un hormon numit insulină (insulina escortează glucoza din sânge în celule).
Când mâncăm alimente rafinate precum zahăr, paste, cereale, pâine albă, prăjituri, biscuiți sau bem băuturi stimulante precum cafea, ceai sau cola, corpurile noastre le descompun pentru a forma glucoză și intră rapid în sânge. Această creștere bruscă a zahărului din sânge determină eliberarea excesului de insulină în organism pentru a elimina zahărul din sânge. Rezultatul este că nivelurile de zahăr scad sub nivelul normal. Acesta este momentul în care poftele se instalează, împreună cu o scădere a energiei, deoarece corpul semnalează niveluri scăzute de zahăr din sânge și, în timp, poate duce la rezistență la insulină. Alte simptome ale nivelului scăzut al zahărului din sânge pot include iritabilitate, anxietate, lipsă de concentrare, încetineală, amețeli, dureri de cap și sete. Problema suplimentară a acestor maxime și minime este că organismul are, de asemenea, tendința de a stoca excesul de glucoză ca gras (adesea în jurul mijlocului corpului).
Cum putem controla nivelul zahărului din sânge?
Mâncați întotdeauna micul dejun - Este posibil ca zahărul din sânge să fie cel mai scăzut dimineața după o noapte de odihnă. Micul dejun va începe metabolismul, vă stabilește tiparele hormonale și este crucial pentru echilibrul energetic. De asemenea, va ajuta la prevenirea poftei de la jumătatea dimineții, unde gustările dulci pot deveni tentante.