Vafle cu proteine! Heidi Powell
Da, ai citit asta corect. Vafe aprobate de Powell pe care le puteți mânca în fiecare zi! Acest mic dejun gustos nu este doar un câștigător cu adulți și copii, dar este plin de proteine - modul perfect de a începe în fiecare zi.
O MARE mulțumită bunului nostru prieten, Ammon Woods, pentru că a împrumutat această rețetă delicioasă pentru a posta! Știu că vă va IUBI asta:).
Vafle proteice
Ingrediente:
1/2 cană brânză de vaci
2 oua
1/2 cană de apă
2 lingurițe de ulei de măsline
1 linguriță extract de vanilie
1 1/3 cană de fulgi de ovăz, instant sau obișnuit
1 linguriță praf de copt
Instrucțiuni:
Puneți fulgi de ovăz și praf de copt în robotul de bucătărie sau în blender și procesați până se pudrează.
Într-un robot de bucătărie, amestecați brânza de vaci, ouăle, apa, vanilia și uleiul de măsline până se omogenizează.
Se amestecă ingredientele uscate și umede pentru a forma un aluat.
Pe măsură ce amestecul se ridică, se va îngroșa și poate fi necesar să adăugați mai multă apă (o lingură la un moment dat), pentru a obține o consistență netedă, nu aglomerată.
Gătiți într-un fier de călcat conform specificațiilor fierului de călcat. Vafele mele durează aproximativ 4 minute fiecare.
Date nutriționale: 313 calorii, 18g proteine, 29g carbohidrați, 4g fibre, 2,5g zahăr, 13,4g grăsimi
De asemenea, puteți stropi cu miere sau sirop de arțar fără zahăr. Îl completez pe al meu cu 2 linguri de frișcă de nucă de cocos, care adaugă încă 60 cal, 5,2 g grăsime, 0,8 carbohidrați și 0,8 proteine.
Orice modalitate de a face aceste lactate gratuite
Bună Nicole: Cred că puteți găsi în rețetă înlocuitori fără lactate. În caz contrar, ați putea găsi un amestec de clătite/vafe fără lactate și apoi adăugați pudra de proteine preferată pentru a amplifica proteina. Sper că asta ajută! 🙂
Gașca mea a vrut vafe de ciocolată! Am adăugat 1/2 cană de cacao, 1/4 cană îndulcitor Swerve, o lingură de espresso instantaneu și 4 oz de ciocolată neagră tocată până la această rețetă și OMG! ESTE FABULOS! A trebuit să adaug și puțină apă, dar sfânt!
Bună, sunt nou în ciclismul cu carbohidrați și fac calea extremă de transformare. Mă întrebam dacă aceste napolitane sunt considerate un mic dejun complet? Adică are toate proteinele, carbohidrații și grăsimile de care aveți nevoie pentru prima masă a zilei sau orice altă masă bogată în carbohidrați în zilele mele bogate în carbohidrați? Trebuie să adaug o grăsime la micul dejun?
Mulțumesc!
Iubiți-le pe acestea. Știu că sunt 2 porții, dar cât de bine folosești pentru fiecare vafe.
Bună Stephanie: Depinde de mărimea fierului tău de vafe. Gătiți toată aluatul, apoi împărțiți numărul de vafe la două și veți fi bine să mergeți! 🙂
Unde este rețeta de frișcă de nucă de cocos?
Bună Jenny: Nu avem o rețetă pentru frișcă de nucă de cocos, este un produs pe care îl puteți cumpăra de la magazinul alimentar. Bucurați-vă de vafe!
Bună, pot să le transform în clătite în loc de vafe.
Bună Monique! Da, le puteți transforma total în clătite! 🙂
Ador vafele cu proteine. Întotdeauna căutând o rețetă nouă, așa că am scris acest lucru. Multumesc pentru asta!
Bună, care este porția pentru femei și bărbați?
Bună Carolina: Această rețetă face două porții. Bucurați-vă! 🙂
Îmi cer scuze dacă acest lucru a fost deja întrebat. Nu am timp să citesc toate comentariile. Sunt aceste vafe „stufoase”? Am făcut o altă versiune de vafe bogate în proteine în această dimineață și copiii mei urăsc textura, deși le-am gătit mai mult decât mi-a sugerat. Vă mulțumesc anticipat pentru orice sfat.