Cum să câștigi în greutate rapid și natural (Ghidul final)
Cuprins
Majoritatea oamenilor se luptă astăzi cu probleme de greutate.
Un număr mare de oameni sunt fie obezi, fie supraponderali.
Cu toate acestea, nu un număr atât de mic de oameni au problema opusă - problema de a fi prea slab sau subponderal.
Pentru persoanele supraponderale, această problemă ar putea să nu pară una reală, dar pentru persoanele care se luptă cu această afecțiune, este o problemă foarte vie.
Depinde adesea de metabolismul unei persoane, de structura corpului și de genetică.
Uneori micile sfaturi și trucuri te pot ajuta să te îngrași.
Dar, indiferent dacă sunteți subponderal din punct de vedere clinic sau sunteți doar un „câștigător greu”, principiile creșterii mai multor kilograme sunt practic aceleași.
Ce înseamnă a fi subponderal
Înseamnă că organismul dvs. nu solicită cantitatea minimă de masă corporală necesară pentru a obține o sănătate optimă.
Chiar dacă obezitatea este o problemă de sănătate numărul unu în lume astăzi, a fi subponderal poate fi, de asemenea, rău pentru corpul dumneavoastră.
Un studiu a arătat că există șanse mari de deces precoce din cauza acestei afecțiuni.
A fi subponderal este, de asemenea, rău pentru sistemul imunitar.
Corpul dumneavoastră nu primește cantitatea necesară de vitamine, minerale și alte substanțe sănătoase.
Acestea sunt necesare pentru îndeplinirea funcțiilor corporale regulate.
Sunteți mai vulnerabil la boli imune, de exemplu, viruși, osteoporoză și infecții, dacă vă lipsește o cantitate durabilă de kilograme.
Există mai multe motive pentru care cineva a slăbit sau se luptă cu îngrășarea.
Cele mai frecvente afecțiuni sunt tulburările alimentare.
Una dintre cele mai grave tulburări de alimentație este anorexia nervoasă, o tulburare mentală gravă.
Alte motive pot include diferite afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul, problemele tiroidiene, infecțiile sau chiar cancerul.
Dacă aveți unele simptome care identifică unele dintre aceste boli, contactați imediat medicul dumneavoastră.
Cum să obțineți mai multe kilograme?
Există o mulțime de modalități de a o face, dar vă recomandăm să o faceți într-un mod corect și sănătos.
Dacă doriți să vă îngrășați, probabil că nu doriți doar grăsime din burtă.
Nu trebuie să te arunci chiar în gogoși și cocs.
A începe să-ți construiești corpul într-un mod nesănătos, poate duce la boli grave, precum diabetul de tip 2 sau bolile de inimă.
Deci, trebuie să încercați să obțineți kilogramele într-un mod sănătos și nutrițional.
Cum să știi dacă ești subponderal?
De asemenea, medicul dumneavoastră îl poate determina.
Pe baza înălțimii și greutății, cât mănânci și cât de mare este nivelul tău de activitate, medicul de familie sau nutriționistul îți pot spune dacă ai probleme cu kilogramele.
Mănâncă alimente dense în calorii
Dacă încercați să mâncați mult, dar acest lucru nu funcționează foarte bine pentru dvs., ar trebui să încercați să consumați alimente mai calorii.
Dacă o dietă normală pentru menținerea greutății dvs. constă în aproximativ 2500 Kcal pentru bărbați și 2000 Kcal pentru femei, ar trebui să o creșteți cu 20%.
Înseamnă că femeile ar trebui să introducă 2400 Kcal pe zi, iar bărbații în jur de 2900 Kcal.
Cele mai comune alimente care vă vor ajuta să vă îngrășați sunt și cele mai gustoase.
Folosiți exerciții fizice pentru a vă îngrășa
Exercițiul este cel mai bun mod de a rămâne sănătos și în formă.
De asemenea, este posibil să vă îngrășați în timp ce efectuați antrenamentele preferate.
Trebuie doar să fii atent la modul în care o faci și la ce exerciții faci.
Există două preocupări principale atunci când vine vorba de creșterea masei musculare slabe.
În primul rând, cum este posibilă stimularea creșterii unor mușchi, prevenind în același timp alții să piardă din masă și în al doilea rând, cum să mențineți greutatea după ce vă opriți cu sesiunea de antrenament?
Răspunsul la prima întrebare este relativ ușor: antrenamentul de forță.
Pentru a te ingrasa, ar trebui evita exercițiile cardiace și concentrați-vă pe antrenamentul de forță.
Exercițiul cardio arde calorii, astfel încât toată greutatea pe care ați pus-o poate fi ușor ștearsă de acest tip de antrenament.
Prin urmare, concediați cardio-ul, va distruge toate caloriile grele pe care le-ați injectat în corpul dumneavoastră.
Antrenamentul de forță, pe de altă parte, induce contracții musculare.
Construiește forța și crește dimensiunea mușchilor.
Acest tip de antrenament poate fi dur și solicitant.
Cu toate acestea, o mulțime de oameni care încep să o facă în mod regulat devin ușor dependenți.
Se compune din exerciții cum ar fi genuflexiuni, bucle pentru picioare, ascensoare, chin-up-uri, presă pe bancă, cranches sau bucle de biceps.
Dacă nu știi de unde să începi, este întotdeauna o idee bună să ceri unui antrenor personal să te ajute să modelezi programul de antrenament în funcție de nevoile și posibilitățile corpului tău.
De asemenea, vă puteți înscrie pentru unele sporturi axate pe forță, cum ar fi lacrosse, culturism, fotbal, haltere sau baschet.
Al doilea punct la care trebuie să fii atent este ce să faci după antrenament.
Corpurile noastre sunt proiectate în mod natural pentru a pierde în greutate atunci când facem exerciții.
Pentru a evita această problemă, trebuie să vă echilibrați antrenamentul cu mesele.
Mănâncă regulat, nu mai puțin de trei mese pe zi, însoțit de două gustări între ele.
Amintiți-vă că mușchii dvs. cresc atunci când se odihnesc.
Încercați să vă antrenați diferite părți ale corpului în fiecare zi.
Lăsați un grup de mușchi să se relaxeze cel puțin o zi.
Procesul de regenerare are loc mai ales noaptea, dar țesutul muscular are nevoie de mai mult de 12 ore pentru a simți antrenamentul pe care l-ați făcut.
Nu beți apă înainte de mese
Se știe în mod obișnuit că apa vă scade șansele de a vă consuma într-o anumită masă.
Apa este excelentă pentru cei care încearcă să slăbească, dar nu atât de bună pentru cei care încearcă să se îngrașe.
Principalul motiv din spatele acestui fapt este că apa îți pompează stomacul și te face să simți că ți-ai pierdut pofta de mâncare.
Chiar dacă bei apă în timpul mesei, îți poate da totuși senzația că nu mai vrei să mănânci.
Când mâncăm, stomacul nostru are senzația naturală că începe procesul de digestie și începe să elibereze lichide digestive.
A bea apă în acest moment înseamnă a le dilua și, prin urmare, a le împiedica să rupă mâncarea.
A nu bea apă înainte de mese, ajută de fapt la digestie.
Apa nu interferează cu acidul stomacal, dar suprimă cumva secrețiile gastrice.
Chugging multă apă în timpul mesei poate provoca diluții de sânge.
Astfel se face un dezechilibru al electroliților, afecțiune cunoscută sub numele de hiponatremie.
Hiponatremia poate duce la probleme digestive, care ar trebui evitate 100% de persoanele care doresc să se îngrașe.
Cel mai prost scenariu pentru această afecțiune cauzează oboseală musculară și bătăi neregulate ale inimii.
Dacă ești dependent de apă, minimizați fluidele injectate în corpul dumneavoastră.
Beți apă cu cel puțin o oră înainte de masă - vă va ajuta corpul să obțină apă adecvată pentru a produce lichide digestive.