Pierderea de inci face ca fundul tău să pară mai mare Femeie - Cuib
Ce exercițiu vă ajută să vă rotunjiți fundul?
Pierderea de centimetri are beneficii pentru stima de sine și sănătatea generală, dar este mai multă muncă implicată în a-ți face fundul să pară mai mare. Pentru a vă mări dimensiunea feselor în timp ce pierdeți centimetri, aveți nevoie de o combinație de dietă, activitate aerobă și antrenament de forță orientat spre glute. Fără această combinație, fundul tău se va micșora cu siguranță. Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.
Dieta și Aerobic
Pe măsură ce grăsimea se micșorează din talie, aceasta se va micșora și din fund, dar grăsimea flască nu este evident mărimea pe care o doriți pe fese. Pentru a pierde centimetri pe corp, o dietă sănătoasă care constă în principal din fructe, legume, cereale integrale, carne slabă și lactate fără grăsimi te ajută să slăbești cel mai mult. Cu toate acestea, o dietă combinată cu exerciții aerobice oferă cele mai rapide rezultate pentru întregul corp, deoarece arzi calorii, reducând în același timp caloriile consumate. Arderea mai multor calorii decât consumați este cheia pierderii în greutate și, chiar dacă antrenamentul de forță vă ajută corpul să ardă calorii, un studiu realizat de Universitatea Duke arată că exercițiile aerobice vă permit să pierdeți mai multe grăsimi. Activitatea aerobă include activități precum plimbări rapide, alergare, ture înot, drumeții, ciclism și dans. Efectuați una dintre aceste activități de 30 până la 60 de minute pe zi în majoritatea zilelor pe săptămână și veți vedea scăderea grăsimii corporale.
Squats
Ghemuitul este unul dintre cele mai bune exerciții de întărire a fesierilor pentru a vă tonifica partea din spate. Începeți prin a sta cu picioarele la distanța umerilor și strângeți mușchii abdominali pentru a menține coloana vertebrală stabilă pe tot parcursul ghemuitului. Ține-ți umerii înapoi și în jos, permițându-ți brațele să atârne de lateral. Respirați adânc în timp ce vă imaginați un scaun invizibil în spatele dvs. în timp ce vă îndoiți genunchii și coborâți șoldurile. Fără să vă arcuiți spatele, apropiați fesele de scaunul invizibil până când coapsele sunt aproape paralele cu podeaua. Genunchii nu ar trebui să treacă peste degetele de la picioare. Expirați în timp ce vă împingeți picioarele în podea și reveniți la poziția de plecare. Pentru a maximiza dimensiunea fundului, efectuați genuflexiuni cu gantere sau o bară.