Pierderea de grăsime Greg Plitt cu 12 legi ale slăbiciunii
Abs-urile de la spălare nu sunt ușor de atins. Dar nimic care merită nu vine niciodată fără efort. Angajați-vă la cele 12 legi ale mele și profitați de avantajele de șase pachete!
Aud mereu și mereu aceleași întrebări: "Cum pot să arăt ca tine? Ce trebuie să fac pentru a obține abs ca ale tale?" Aș putea să-ți scuip sfaturi toată ziua, dar știm cu toții că răspunsul real este munca grea și devotamentul.
Există câteva principii directoare pe care le-am urmat de-a lungul anilor. Le numesc „Legile Leanului”. Nu, nu sunt trucuri stupide de mâncare de genul „mănâncă mai multă salată”. Sunt linii directoare legitime, bazate pe știință, care funcționează de fapt. Le numesc „legi” pentru că le respect religios.
Dacă vă asumați același angajament față de aceste legi pe care îl am și eu, cine știe cât de departe puteți merge.
Legea 1: Cunoaște-ți punctul de plecare
Când un avion zboară de la New York la Los Angeles, este nevoie de o treime din combustibilul avionului pentru a atinge altitudinea de croazieră. Odată ce se află la altitudine maximă, este nevoie de încă o treime pentru a face restul zborului. Același principiu se aplică și celor care doresc să slăbească. Angajamentul inițial necesită un efort uriaș - este adesea cea mai dificilă parte a tranziției fizice a unei persoane.
Un începător nu va face aceleași lucruri ca o persoană care se simte deja confortabilă la antrenament și la dietă. Dacă abia începi, obiectivele tale s-ar putea să te concentrezi doar pe mersul la sală de trei ori pe săptămână.
Un elevator mai avansat va avea probabil obiective fizice sau de fitness mai concrete. Deci, asigurați-vă că vă concentrați asupra ta obiective și modul cel mai bun pentru a le atinge.
Legea 2: Faceți cardio pentru a arde grăsimile
Dacă încercați să pierdeți grăsime corporală, atacurile lungi de cardio de intensitate ridicată nu sunt o metodă excelentă. Pentru energie, corpul tău descompune mai întâi carbohidrații, apoi mușchii și apoi grăsime corporală. Odată ce carbohidrații sunt epuizați, corpul tău dorește instantaneu să folosească mușchiul câștigat din greu pentru energie.
Pentru a arde grăsimi, încercați să rămâneți la 60% din ritmul cardiac maxim. Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru arderea grăsimilor fără să vă coste masa musculară.
Legea 3: Controlează consumul de carbohidrați
Nu mâncați carbohidrați înainte de culcare. În acest fel, corpul tău nu merge după ele în timp ce dormi. Mușchii tăi se recuperează și cresc în timp ce te odihnești - dar au nevoie de energie pentru a o face. Dacă nu mâncați carbohidrați, corpul dvs. va folosi grăsimea corporală pentru a vă alimenta recuperarea.
Legea 4: Odihnește-te și recuperează-te suficient
Suntem cu toții ocupați, dar ne dărâmăm mușchii când suntem în sala de gimnastică sau pe picioare toată ziua. Au nevoie de timp pentru a se reface și reconstrui.
Deci, asigurați-vă că programați timpul pentru a dormi și a vă relaxa. În acest fel, data viitoare când mergi la sală, poți să îți asumi energia maximă, iar mușchii tăi sunt mai bine pregătiți pentru luptă.
Legea 5: Bea majoritatea meselor tale
Aici vor cădea fălcile și dezbaterea va fi furioasă. O să spun oricum: mergeți la o dietă lichidă. Mâncați o masă solidă la mijlocul zilei. O fac între orele 14:00. și 6 p.m. între antrenamentele mele de dimineață și de seară.