6 Cel mai bun pește pentru pierderea în greutate - IG60
A fost halibutul pe care l-ai mâncat noaptea trecută - sau eglefinul? A fost o întâmplare? Redfish sau whitefish? Roșu sau coadă galbenă? Crab de zăpadă sau crab de piatră? Care 1 a fost minunat pentru mediul natural? Care este cel mai sănătos pește de mâncat? Și care dintre ele era atât de încărcat cu mercur încât era ca și cum ai mesteca un termometru?
O problemă a unei persoane pe care o cunoaștem în mod specific este că ingerarea constantă de fructe de mare ca element al unui plan alimentar hrănitor poate face minuni pentru obiectivele dvs. de reducere a kilogramelor - atât de extinse pe măsură ce alegeți tipul adecvat. Exact acolo sunt din nou apele tulburi. Așa că am avut echipa noastră de studiu listată aici la Take in This, Not That! scufundați-vă în știința din spatele fructelor de mare și lucruri evidente cu această listă de verificare a celor mai sănătoși pești pentru a încerca să mâncați pentru pierderea în greutate.
Halibutul negru
S-ar putea să fiți uimiți să stăpâniți peștele alb aburit, cum ar fi halibutul, acoperă făină de ovăz și legume bogate în fibre în departamentul de saturație. Indicele de sațietate a meselor prevalente, o cercetare australiană tipărită în Jurnalul European de Dietă Științifică, îl clasează în gama celor două alimente cele mai umplătoare - câștigate doar de cartofi fierți pentru factorul său de plenitudine. Un studiu individual al Journal of Diet care, în comparație cu satietatea proteinelor animale distincte, a descoperit un pește alb echivalent din punct de vedere nutrițional (fulgi), care este drastic mult mai satiant decât saturația cărnii de vită și găină, care aderă la făina de pește alb, a scăzut, de asemenea, la o încărcare semnificativ mai lentă . Analizați autorii atribuie elementul de umplere al peștilor albi ca halibutul la informațiile sale impresionante de proteine și afectează serotonina, unul dintre hormonii vitali de încredere pentru indicatorii foamei.
Stridiile
Cu toate acestea, experții trebuie să verifice reputația bine recunoscută a stridiilor ca afrodiziac, dar analiza a relevat oportunitatea mai puțin apreciată a stridiilor ca suport normal pentru scăderea greutății. O achiziție de 50 la sută va aduce din nou doar o energie de 43 (echivalentul unui cracker cu sare sărată!) Și vă va oferi 21% din indemnizația zilnică propusă pentru fier, deficiențele cărora au fost legate de o îmbunătățire considerabilă a expresia genei grăsimii corporale. Mai mult decât atât, stridiile sunt una dintre cele mai mari surse de zinc, un mineral care va funcționa în tandem cu „Mi-e foame!” hormoni, leptina, pentru a regla foamea. Investigațiile arată că persoanele supraponderale vor avea probabil grade mai bune de leptină și stadii inferioare de zinc, în comparație cu persoanele slabe. O singură cercetare din 2017 a descoperit că zincul poate ajuta la evitarea sindromului metabolic și la îmbunătățirea tensiunii arteriale, a glucozei și a colesterolului LDL. Obțineți o încărcare de zinc, într-un mod natural, cu stridii - doar 6 îți îndeplinesc necesarul recomandat în fiecare zi cu 200%! Deci, faceți o rutină de ore fericite de a atinge bara brută pentru o duzină de coajă de cincizeci la sută, ordinul vă va duce în denimii dvs. slabi, chiar dacă nu vă intră în al tuturor celorlalți.
Somon sălbatic
Nu permiteți somonului un pic mai ridicat de calorii și conținut de grăsimi nedorite, vă păcălește că studiile științifice propun că peștele gras poate fi unul dintre cele mai bune pentru pierderea în greutate în exces. (În concluzie, lista noastră de alimente grase care vă vor ajuta să scăpați de greutatea corporală.) Într-o analiză, contribuitorii au fost împărțiți în grupuri și li s-au atribuit un anumit program din câteva programe dietetice de reducere a grăsimilor echi-calorice care nu furnizau fructe de mare echipă), pește alb slab sau somon. Toți oamenii au pierdut greutatea, dar consumatorii de somon au avut cele mai accesibile grade de insulină de post și o reducere semnificativă a umflăturii. O cercetare suplimentară din Jurnalul Internațional pentru a fi supraponderali a descoperit că administrarea a câteva porții de somon de 5 uncii pentru fiecare 7 zile timp de 4 luni, ca aspect al unui regim alimentar cu conținut scăzut de calorii, a dus undeva la 2,2 lbs. mult mai multe grăsimi vărsate decât un program dietetic echi-caloric care nu conținea pește. Somonul sălbatic este mai slab decât cel de crescătorie, care este plin de făină de pește și este, de asemenea, testat pentru a fi redus în mod vizibil în majoritatea PCB-urilor conectate la cancer. Deci, sălbăticiți - literalmente!