Pierdere rapidă în greutate cu Jon Benson - Caveman Diet și HIT - MotleyHealth®

Jon Benson este un antrenor personal de fitness. El a dezvoltat un plan de dietă și un sistem de antrenament cu greutăți pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă întăriți. Cele două sisteme sunt soluții complete în sine, dar dacă le combinați pe cele două, puteți face progrese excelente cu pierderea în greutate și construirea mușchilor. Planul de slăbire este dieta Every Other Day, iar sistemul de antrenament cu greutăți este de 7 minute.

benson

Arthur Jones și Caveman

Arthur Jones este unul dintre culturistii care a popularizat metoda de antrenament de înaltă intensitate în anii 1970. Principalul principal din spatele antrenamentului de intensitate ridicată este acela că, ridicând greutăți mai mari de mai puține ori, vă șocați corpul în creșterea musculară accelerată. Există trei avantaje principale ale antrenamentului de intensitate ridicată - reducerea timpului de antrenament, reducerea riscului de accidentare, timpul de recuperare mai rapid.

Metoda de antrenament a forței musculare de 7 minute duce sistemul HIT la extrem. Sunteți învățat cum să ridicați greutăți doar 7 minute pe zi timp de 5 zile pe săptămână (sau 14 minute de 3 ori pe săptămână) pentru a obține o creștere și dezvoltare musculară excelente.

Antrenamentul tradițional de culturism necesită repetări repetate pentru fiecare exercițiu. Acest lucru se datorează faptului că țesutul muscular răspunde diferit în condiții diferite. Mai multe repetări duc la mușchi mai mari, puține repetări cu o greutate mai mare duc la țesut muscular mai puternic, dar mai mic. Acesta este motivul pentru care sportivii rămân mai mici, chiar dacă fac o mulțime de greutate.

Dieta Caveman este un plan de slăbire care a devenit foarte popular în ultimii ani. Te învață să mănânci într-un mod mai natural. Înainte de revoluția agricolă, oamenii au mâncat mai ales fructe și legume crude și carne slabă. Aceasta a oferit o dietă foarte hrănitoare și slabă. Agricultura ne-a determinat să mâncăm o dietă mult mai densă din punct de vedere energetic și deficitară în nutrienți. Dieta pentru fiecare altă zi vă ajută să inversați acest lucru învățându-vă să mâncați într-un mod pe care l-au mâncat strămoșii noștri. Accentul se pune pe alimentația mai sporadică, cu calorii limitate în unele zile și mai mult pe altele.