Pierdere în Greutate „Secret”; Surori Pelky
Confidențialitate și module cookie
Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.
Pierderea multă greutate este interesantă. Nu numai pentru persoana care o face, ci și pentru oamenii din jur. În sfârșit, am purtat discuții și întâlniri cu oameni despre pierderea în greutate de 70 kg, o dată pe săptămână. Uneori mai mult și alteori mai puțin. Majoritatea acestor interacțiuni duc în cele din urmă la persoana care mă întreabă cum am făcut-o.
Ca cineva care se scufundă cu adevărat în lucrurile care mă interesează în acest moment, înțeleg întrebarea. Cultura noastră a făcut dietele un astfel de mister. Pierderea rapidă în greutate este în mod constant promovată. O dietă spune că nu are carbohidrați, alta spune că nu există grăsimi. Jumătate din societate consideră că o mâncare este „bună”, iar cealaltă o consideră „rea”. Apoi, când cineva încearcă pastile de slăbit, mofturi și piratări pentru slăbit, nimic nu funcționează.
Când oamenii văd pe cineva pe care îl cunosc și au încredere că reușesc să piardă în greutate, este ca și cum ar fi găsit un „in” în mister. Nu mă pot gândi niciodată la toate sfaturile pe care le am atunci când vorbesc cu prietenii și familia, dar voi încerca tot posibilul până acum. Iată ce a funcționat pentru mine:
Multă apă, ceai și cafea
Stai hidratat. Probabil credeți că sunt un record doborât pentru că l-ați auzit de atâtea ori. Există un motiv pentru asta. Urmez această regulă: cât cântăresc în prezent în kilograme împărțit la două = cantitatea minimă de apă (în uncii) pe care o beau în fiecare zi. Acest lucru mă ajută să mă simt plin când sunt plin și mi-a îmbunătățit mișcările intestinale și frecvența. (Nu TMI ... pentru că vrei secretele nu?)
Personal, îmi încep ziua cu o cafea și beau ceai când mă simt ca niște băuturi mai interesante pe tot parcursul zilei. Îmi place cafeaua pentru că îmi suprimă puțin pofta de mâncare. Am pus chiar și un strop de lapte neîndulcit ca un lichid, deoarece îmi alimentează sănătatea mintală. Ceai pentru restul zilei de când mă bucur, dar și pentru că are mai puțină sau deloc cofeină.
Uneori mă răsfăț cu apă spumante sau kombucha. Practic, încerc doar să evit consumul de zahăr adăugat. Uneori o fac, dar aș prefera să mă tratez cu lucruri pe care le mănânc.
Porțiuni
Mănânc mult mai puțin. Nu vreau niciodată să mă simt plin la nivelul disconfortului. Mănânc până mă simt confortabil, nu până când sunt plin. Nu este nevoie ca eu să mă umplu, am acces ușor la mâncare. Nu mănânc dacă nu mi-e foame. Dacă eu sau altcineva m-am servit prea mult, economisesc resturile sau îmi dau voie să las puțină mâncare în farfurie. În loc să mănânc cât de mult credeam că este un lucru normal pe baza a ceea ce am învățat din copilărie și societate, acum mă hrănesc cât de mult am nevoie personal. De asemenea, mănânc din farfurii mai mici din bucătăria mea și le încarc din nou dacă îmi este încă foame, pentru că am citit undeva că farfuriile mai mici te fac să te simți mai mulțumit ... te poate ajuta și pe tine.