Pierdere în Greutate 101 Ce puteți începe să faceți zilnic pentru a ajuta
De unde să începi chiar și cu pierderea în greutate? Sincer, pierderea în greutate este simplă. Totul se reduce la echilibrul energetic: calorii/energie în Etapa de acțiune: Concentrați-vă pe consumul de alimente întregi, neprelucrate.
Pasul 2: Mutați mai mult.
Gândiți-vă la partea „calorii în afara” ecuației echilibrului energetic. Cu cât te miști mai mult, cu atât arzi mai multă energie. Mai multă mișcare înseamnă mai multă slăbire.
În primul rând, antrenamentul de rezistență este imens. Concentrându-vă asupra intensității în sala de gimnastică de 2-4 ori pe săptămână, veți face o diferență masivă în pierderea în greutate. Nu vă faceți griji prea mult despre cardio-ul tradițional acum.
În afara sălii de fitness, concentrează-te pe creșterea termogenezei de activitate fără exerciții fizice sau pe scurt NEAT. NEAT este tot ceea ce faci în afara sălii de sport care arde calorii.
Pe măsură ce ții dieta, corpul tău reduce inconștient cantitatea de mișcări de tip „agitat” pe care le faci. Acest lucru ajută la conservarea energiei/caloriilor. De asemenea, încetinește pierderea de grăsime. Un obiectiv de mișcare zilnică ajută la contracararea acestui lucru.
Pasul de acțiune: stabiliți un obiectiv al pasului zilnic. 8.000-10.000 de pași pe zi este un loc minunat pentru a începe.
Pasul 3: Somn.
Lipsa somnului va ucide visele de pierdere a grăsimii.
Somnul prea mic duce la creșterea nivelului de cortizol, A.K.A. „Hormonul de stres”. Nivelurile ridicate de cortizol au multe efecte negative asupra corpului dumneavoastră.
În special pentru pierderea de grăsime, atunci când cortizolul este eliberat, grelina „hormonul foamei” este eliberată odată cu el. La rândul său, grelina vă stimulează pofta de mâncare. (Relația cortizol-grelină face parte, de asemenea, din motivul pentru care vrei să mănânci atunci când ești stresat.)
Somnul insuficient înseamnă, de asemenea, că sesiunile de antrenament vor fi mai greu de recuperat și va face mai greu să țineți la fel de mult mușchi pe măsură ce pierdeți în greutate.
Când nu dormi suficient: ți-e mai foame, ești mai stresat, ai probleme la construirea mușchilor și la recuperare și mai puțină energie de dedicat vieții.
Pasul de acțiune: faceți din somn 7-8 ore pe noapte o prioritate.
Pasul 4: Mănâncă mai multe proteine
Proteinele sunt esențiale pentru ca corpul să funcționeze corect. Vă ajută corpul să construiască mai mult mușchi, menține oasele sănătoase, ajută la producerea hormonilor și la multe alte procese.