Pierde în greutate Sfaturi rapide de sănătate și nutriție pentru Patrick
- Distribuiți pe Facebook
- Trimite-o pe Twitter
- Distribuiți pe Google+
- Distribuiți pe LinkedIn
- Trimite unui prieten
- Imprimare
Dacă ați încercat să slăbiți de ceva timp și ați lovit un platou sau doriți să slăbiți puțin mai repede, atunci puteți încerca câteva lucruri:
1. Consumați o dietă scăzută de GL (încărcare glicemică)
Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de GL, veți găsi că vă este mai puțin foame, deoarece vă menține glicemia uniformă, astfel încât să mâncați automat mai puțin. O dietă cu conținut scăzut de GL vă ajută să activați gene care vă ajută să ardeți rapid grăsimile. Recomand o dietă cu conținut scăzut de GL, bazată pe consumul unui pic mai mult de proteine, în principal din proteine din pește și vegetale, cum ar fi fasole, linte, nuci și semințe, și mai puțini carbohidrați, precum și concentrarea asupra carbohidraților cu conținut scăzut de GL, cum ar fi paste integrale, fulgi de ovăz, orez brun, quinoa și alte astfel de alimente. Dieta Low GL Made Easy explică simplu și clar cum să urmați o dietă low GL - nu este complicat și în curând vă veți obișnui cu acest mod de a mânca.
2. Dietă alternativă de zi și post intermitent
În timp ce o dietă cu conținut scăzut de GL este extrem de eficientă pentru pierderea în greutate, vă puteți accelera și mai mult pierderea în greutate, pur și simplu mâncând mai puțin în fiecare zi. Tot ce trebuie să faceți dacă urmați deja o dietă săracă în GL este să consumați 35 GL în zilele „rapide” (și în jur de 800kcal) și apoi 50 GL în zilele „festive”. Acest mod de a mânca îți reduce în mod natural pofta de mâncare în zilele de „sărbătoare”, așa că 50 de GL sunt suficiente dacă alegi felul potrivit de alimente. Exact cum se face acest lucru este explicat în Burn Fat Fast.
3. Dieta și exercițiile fizice sunt combinația câștigătoare
Cercetările au arătat că exercițiul potrivit cu o dietă alternativă de zi poate dubla pierderea în greutate. 1 Dar ce fel de exercițiu funcționează?
Opinia generală a multor studii despre exerciții fizice este că, atât pentru sănătatea generală, cât și pentru fitness, dar și pentru arderea în greutate, aveți nevoie de un echilibru între exercițiul de construire a mușchilor, numit „rezistență” sau antrenament de forță și „aerob” sau exercițiu de rezistență. . Asta ar putea însemna o sesiune de „forță” de zile alternative și un exercițiu de rezistență de 30 de minute, cum ar fi jogging, plimbare rapidă, ciclism sau înot sau antrenament pe intervale - rafale scurte de exerciții de intensitate mare.