Curat; Presă - Cel mai bun lift pentru rezistența corpului complet - Sănătate inovatoare; Fitness
9 septembrie 2015
Combo-ul Clean & Press este cel mai bun lift accesoriu pentru a arunca numerele exercițiilor de forță cu trei mari.
Ce este un Clean & Press?
Această mișcare se referă la o „squat clean” completă în care bara este primită în poziția rack, urmată de o ghemuit frontal. Porțiunea de presare este o presă de împingere și nu fratele ei mai sălbatic, mai tehnic, tâmpitul.
Cum să efectuați Clean & Press
Trebuie să progresați prin triplă extensie și să primiți bara în poziția rack într-o ghemuit complet. După ce ați aterizat în ghemuit complet, reveniți în poziția în picioare și apăsați bara deasupra capului.
Clean & Press imită un Deadlift exploziv, iar porțiunea sau porțiunea primitoare recrutează mulți din mușchii superiori ai corpului și ai nucleului. Nu este o surpriză faptul că această parte a ascensorului ajută în cele din urmă la un impas. Următoarea parte a ascensorului vă solicită să ghemuiți în față greutatea. Tragerea din gaură într-o ghemuit frontal adânc va face minuni pentru adăugarea de dimensiuni la quad-urile dvs. și pentru a vă îmbunătăți puterea în ghemuitul din spate.
Presa Push
Folosind picioarele pentru a vă scufunda scurt într-un sfert de ghemuit, conduceți greutatea peste cap cu viteză. Această parte a ascensorului se va concentra pe consolidarea umerilor și implicarea pieptului superior în timp ce vă deplasați brațele la extensie completă. Cel mai bun mod de a crește aceste ascensoare este de a le face într-un program structurat. A te îmbunătăți la orice necesită practică. Din nou, gândiți-vă la Clean & Press ca la cel mai bun exercițiu accesoriu pe care îl puteți face pentru toate lifturile principale și ar trebui să-și facă propria zi.
Explozivitate - veriga lipsă
Extragerea explozivă a greutății de pe sol, prinderea și aruncarea deasupra capului nu se face în mod obișnuit în majoritatea sălilor de sport și s-ar putea să credeți că acestea sunt doar exerciții pentru ridicători olimpici și antrenori CrossFit. Poate credeți că s-au încheiat zilele dvs. de ridicare explozive, deoarece nu jucați hochei sau fotbal. Oricare ar fi cazul, ridicarea explozivă este cea mai comună verigă lipsă în căutarea unei greutăți mai mari pe bară și mai multe kilograme pe cadru.