Ceea ce face un fel de mâncare sănătos Caracteristici Jamie Oliver
Înțelegerea principiilor unei diete sănătoase și echilibrate vă poate ajuta să găsiți feluri de mâncare strălucitoare, care sunt bune și pentru dvs.
Dacă știți cum să identificați rețete sănătoase, să vă echilibrați dieta și să țineți sub control porțiunile, vă oferiți dvs. și familiei dvs. un început foarte bun pe drumul către o sănătate bună.
Există 5 grupuri de alimente care alcătuiesc o dietă echilibrată: fructe și legume; carbohidrati cu amidon; proteină; lactate și grăsimi sănătoase. Nu trebuie să includeți toate grupurile de alimente în fiecare masă - încercați doar să vă echilibrați pe tot parcursul zilei sau săptămânii.
Rsfaturi ecipe
- Include cel puțin o porție de fructe sau legume
- Include cel puțin 2 porții de carbohidrați cu amidon, proteine sau lactate
- Verificați nutriția și alegeți mese care conțin nu mai mult de 30% din aportul de referință pentru grăsimi saturate, zahăr și sare pe porție
- Nu supra-dimensionați - asigurați-vă că mâncați porția potrivită
Cheia unei diete echilibrate:
- Mănâncă curcubeul. Urmăriți cel puțin 5 porții de fructe și legume diferite în fiecare zi
- Utilizați carbohidrați cu amidon ca bază pentru mese - cartofi, pâine, orez, paste - alegând versiunile integrale ori de câte ori este posibil și urmărind dimensiunea porțiunii
- Includeți fasole, leguminoase, pește, ouă și puțină carne, deoarece acestea sunt o sursă bună de proteine
- Includeți lactate sau alternative lactate (cum ar fi băuturile din soia) în dieta dvs., alegând opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr.
- Alegeți grăsimi sănătoase, nesaturate (cum ar fi uleiul de măsline sau de rapiță) și mențineți-le la minimum
- Bea până la fund! Scopul este de 6 până la 8 pahare pe zi. Pe lângă apă, aceasta poate include ceai neîndulcit, cafea și lapte cu conținut scăzut de grăsimi